Как получить 6 кубиков на прессе: советы от тренера

Активные тренировки и сбалансированный рацион - это незаменимые вещи, которые помогут улучшать здоровье на всех уровнях, а также улучшать эстетический вид тела, формируя желанные кубики на животе. Однако, даже при условии регулярного занятия спортом, у большинства людей мышцы пресса могут быть развиты и скрыты под широтой жира, создавая иллюзию его отсутствия. 

Почему это происходит и что мешает получить желаемый результат? В Eat This, Not That! поделились секретами от звездного тренера Марка Ланговски, которые помогут женщинам и мужчинам сделать пресс более очевидным.

Слишком много кардио

По словам Ланговски, он уделяет кардио тренировкам лишь 20-30 минут в неделю из-за нехватки времени и увеличения тяги к вредной пище после тренировок. Таким образом, он рекомендует своим клиентам заниматься кардио трижды в неделю по 30 минут интервальными тренировками для эффективного сжигания жира. Это позволяет избежать длительных сессий на беговой дорожке.

Недостаточно силовых тренировок

Даже если вы достаточно худощавы или имеете лишний вес, однако не видите пресса, это означает, что вам нужно продолжать работать. Тренируйтесь с отягощениями 2-3 раза в неделю, чтобы наращивать мышечную ткань и сжигать больше калорий.

Слишком много молочных продуктов

Сыр вкусный и богат кальцием, необходимым для крепких костей, но не стоит есть его с каждым приемом пищи. По словам Ланговски, чрезмерное потребление молочных продуктов может вызвать воспаление, вздутие и способствовать появлению жировых отложений. Ограничьтесь потребление сыра до одной порции в день.

Слишком много глютена в рационе

Клетчатка - это белок из пшеницы, содержащийся в хлебе, макаронах, хлопьях и печенье. Он придает тесту эластичность и хотя является безопасным, однако может вызывать воспаление. Попробуйте отказаться от глютена на 2 недели, чтобы заметить улучшение самочувствия и потерю нескольких килограммов.

Неправильные упражнения

Марк Ланговски отмечает, что приседания создают чрезмерное давление на нижние диски позвоночника и прорабатывают лишь небольшой участок пресса. Вместо них лучше попробовать выполнять передние и боковые планки, которые безопасны и не вредят позвоночнику.

Недостаточно сна

Недостаточный сон может уничтожить мышцы пресса, поскольку он необходим для их восстановления и борьбы со стрессом. Ланговски говорит, что сон является основной причиной стресса в организме, что приводит к выделению кортизола - гормона стресса, который способствует увеличению жировых отложений. Таким образом, чтобы поддерживать здоровье мышц и общее благополучие, в сутки необходимо спать 7-9 часов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения помогут смоделировать рельефный пресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.