Техника «Майндсайт», или Как отключить автопилот у своей жизни

28 июня, 20:31

Вас когда-нибудь мучило ощущение, что жизнь проходит мимо? Казалось бы, вы работаете, проводите время с близкими, даже веселитесь… Но как будто в то же время наблюдаете за собой со стороны, не проживая эти эмоции в реальном времени? Если ситуация кажется знакомой, не переживайте: это состояние называется режимом «автопилота», то есть паттерном поведения, которому мы следуем автоматически. И от него, к счастью, можно попробовать избавиться.

Клинический психолог онлайн-платформы «Поговорим.online» Екатерина Тронина рассказала нам о современном подходе «Майндсайт», соединившем в себе новейшие разработки в области нейробиологии, психологии и практики осознанности, помогающем отключить режим «автопилота», взять управление жизнью на себя и снова (а может быть и впервые) почувствовать сладкий вкус жизни.

Майндсайт: что это такое

В научном исследовании, опубликованном в 2010 году, ученые из Лондонского университета пришли к выводу, что около 40% наших ежедневных действий осуществляются в автоматическом режиме.

Если отнять от наших 100% жизни еще 30%, которые взрослые люди проводят в режиме сна, то получится, что на достижение заветной мечты, реализации желаемых целей, наслаждение жизнью с любимым человеком остается каких-то 30%. Это, если что, всего 20 лет, при средней продолжительности жизни в 75. И если сон является для нас целебным, а сокращение его является шагом в никуда, то вот целесообразность проживать жизнь на автопилоте вызывает сомнения (читайте также: Почему важно ложиться спать до полуночи и что такое здоровый сон на самом деле).

Кто стоит у руля вашей жизни?

Автор подхода «Майндсайт» — Дэниел Дж. Сигел, профессор психиатрии в Калифорнийском университете — дает ответы на самые распространенные вопросы: как управлять своей жизнью? Как проживать свою жизнь, замечая ее? Как выстраивать отношения, в которых видишь и чувствуешь других и самого себя?

В основе подхода лежит идея, что у каждого человека есть набор нейронных репрезентаций, благодаря которым мы генерируем изображения нашего собственного сознания. Дэниел Дж. Сигел называет их «майндсайт-картами» и разделяет на несколько типов:

«Я-карта». Помогает заглянуть в свое сознание — без нее мы бы потерялись в наших мыслях и утонули в собственных чувствах;
«Ты-карта». Позволяет увидеть сознание другого человека, почувствовать его субъективный мир, испытывая эмпатию;
«Мы-карты». Фиксируют наши взаимоотношения с окружающими.

Основная идея «Майндсайта» заключается в том, что осознанность и понимание собственного внутреннего мира способствуют улучшению эмоционального благополучия, межличностных отношений и когнитивных функций. То есть когда мы контролируем и наблюдаем за каждой свой эмоцией, жизнь кажется и чувствуется насыщенной, настоящей (читайте также: Тест: есть ли у вас депрессия?).

Как работает майндсайт?

Развитие самоосознания дает нам понимание того, как наши внутренние процессы формируют наше поведение и отношения с окружающим миром. Техники и практики направлены на развитие более здоровых и гармоничных отношений с собой и другими людьми. Умение концентрировать внимание дает возможность увидеть то, что находится внутри нас, принять, отпустить и, наконец, изменить это.

Примеры нескольких техник майндсайт:

Сканирование тела. Проведите мысленное сканирование своего тела, обратите внимание на любые ощущения или напряжения. Это поможет вам осознать свое физическое состояние;
Осознанное присутствие. Попробуйте сфокусировать внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас: звуки, запахи, текстуры. Погрузитесь в настоящий момент;
Осознанное проживание чувства. Сфокусируйте внимание на том чувстве, которое сейчас захватывает вас. Остановите внимание на нем, дышите, наблюдайте за тем, как оно меняется и утихает.