Секреты похудения: диетологи назвали, что мешает сбросить лишние килограммы

Важная вещь, по мнению диетологов, которой следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Этот совет не имеет ничего общего с тем, что у вас на тарелке, но может повлиять на то, что и сколько вы едите.

По мнению диетологов, на похудение влияет один важный фактор, которому люди, пытающиеся похудеть, часто не уделяют внимания, а все потому, что этот фактор похудения не имеет ничего общего с тем, сколько калорий вы потребляете.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы важно выбрать правильную, соответствующую диету, но этого недостаточно, для похудения нужно больше. Диетологи отмечают препятствие, которое может остановить процесс похудения на правильной диете.

Речь идет о недосыпании, диетологи утверждают, что на сне нельзя экономить. Когда речь идет о похудении, все внимание уделяется диете и физическим упражнениям, но в этот список следует добавить достаточный хороший сон.

Сон заряжает организм энергией, но он также играет ключевую роль в регулировании веса. "Даже одна ночь недостаточного сна негативно влияет на то, что вы едите". После недосыпания вам, скорее всего, будет хотеться углеводов и сахара. Исследования показывают, что нарушение сна может заставить людей потреблять больше калорий, преимущественно перекусывая пищей с высоким содержанием углеводов и жира.

Кроме того, как отмечают диетологи, сон требуется для получения энергии. "Если вы чувствуете усталость, у вас будет меньше шансов достичь своих целей по тренировкам и/или работать с интенсивностью, необходимой для похудения».

"Когда вы спите менее 6-8 часов в сутки, это влияет на ряд гормонов в организме, регулирующих аппетит", — отмечает диетолог Лейни Йонкин. "Например, на следующий день после вечернего плохого сна организм выделяет больше грелина — гормона, который сообщает, что вы голодны, — и уменьшается уровень лептина — гормона, который сообщает, что вы сыты", — объясняет она. Исследования показывают, что более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина могут увеличить потребление калорий, что связано с увеличением веса. То есть, как показывают исследования, недостаток сна связан с более высоким риском развития ожирения.

Для здорового, полноценного сна диетологи советуют пытаться соблюдать следующие привычки:

• Пытаться ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
• Перед сном заниматься умиротворяющей деятельностью, как, например, чтением, принятием теплой ванны или занятиями легкой йогой.
• Ограничить использование экранов перед сном : сократите или выключите использование смартфонов, планшетов и компьютеров по крайней мере за час до сна.
• Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном, чтобы улучшить качество сна.
• Обеспечьте комфортную среду для сна – держите свою спальню прохладной, темной и тихой. Убедитесь, что у вас удобное спальное место – матрас и подушки.
• Перед сном практикуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разум.
• Регулярно занимайтесь физической активностью – выполняйте регулярные упражнения, но избегайте интенсивной деятельности перед сном.