Как спастись от жары: советы от экспертов

Как пережить экстремальную жару.

Экстремальная жара в Украине может повлечь за собой негативные последствия для здоровья. Среди них — обезвоживание, головокружение, обострение существующих сердечно-сосудистых заболеваний.

Минздрав предоставил рекомендации, как уберечься от теплового удара, перегрева тела и предотвратить обезвоживание:

• Чтобы быть менее уязвимыми к жаре, сократите время пребывания на улице в разгар жары, а именно между 10:00 и 16:00.
• Надевайте легкие и свободные вещи, желательно – из натуральных тканей, а также принимайте прохладный душ.
• Регулярно пейте чистую воду, стараясь избегать сладких напитков и алкоголя. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями следует посоветоваться с врачом относительно объема жидкости, который следует употреблять в течение дня.
• Позаботьтесь о том, чтобы у домашних и уличных животных была свежая вода.

Для тех, кто в жару чувствует себя плохо – чувствует головокружение, слабость, тревожность, сильную усталость или головную боль, – в Минздраве рекомендуют обращаться за медицинской помощью.

Как вести себя на улице в жару

Если вы выходите из дома в жару, не делайте резких движений, двигайтесь по теневой стороне улицы.

Эксперты не советуют пить холодную воду. Она не утоляет жажду, выходит вместе с потом, забирая с собой соль. Пейте чай или несладкий квас. Со сладкими газированными напитками все понятно — чем больше их пьешь, тем больше хочется.

Пейте холодный чай. Заваривайте литр некрепкого, лучше зеленого, чая. Когда он остынет, бросьте туда немного меда, лимона и мяты. Пейте охлажденным — это вкусно и полезно.

Воспользуйтесь "японским кондиционером" или "антишарфом". На японских гравюрах или в японских фильмах часто можно видеть людей в белых платках на шее — это оно и есть. Просто попробуйте – возьмите белый чистый платок, намочите в холодной воде и повяжите на шею. Когда платок высыхает, смачивайте его снова.

Если вы куда-то ходите в жару, после каждого похода, после каждой прогулки помойте стопы и лодыжки прохладной водой. Там куча биологически активных точек — это приятно и полезно.

Если есть возможность – поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.

Как лучше пить воду

Организму требуется определенный минимум воды, чтобы вывести токсины из тела. Но важно не только сколько пить воды, но и время питья.

Питьевая вода в определенный момент максимально влияет на функцию организма:

• 2 стакана воды после пробуждения помогают запустить и активировать работу внутренних органов.

• 1 стакан воды за 30 минут до еды помогает пищеварению.

• 1 стакан воды перед купанием помогает снизить кровяное давление.

• 1 стакан воды перед сном может предотвратить инсульт или инфаркт. Вода перед сном также помогает предотвратить судороги ног ночью.