![5 ежедневных привычек, которые помогут избавиться от жира на животе](https://thumbor.my.ua/pxyUBM1GQ_FwwL3Et-9dw1DAJGk=/800x400/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F67%2F85411a5ebcf86fa178f9505cd49fcf71.jpg)
5 ежедневных привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
Говоря о похудении стоит помнить, что потеря веса - это только начало пути, так как дальше нужно удержать вес в долгосрочной перспективе. В этом случае, изменения в рационе и переосмысление своих пищевых привычек, может помочь не только определить правильный курс, но и понять, какие ежедневные действия провоцируют появление лишних килограммов.
По данным Harvard Health Publishing, чрезмерный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа, рак молочной железы и сердечно-сосудистые заболевания. В Eat This, Not That! собрали некоторые привычки, которые помогут соблюдать сбалансированное питание, активный образ жизни и регулярные силовые тренировки для снижения висцерального жира.
Ограничьте потребление калорийных и сладких напитков
Сладкие лакомства и напитки, хотя и вкусные, однако не приносят пользы вашему здоровью. Кроме того, они способствуют накоплению жира в животе и вокруг сердца. Для похудения рекомендуется соблюдать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Таким образом, чтобы эффективно контролировать вес, нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете.
Добавьте в рацион больше фруктов и овощей
Употребление достаточного количества фруктов и овощей важно для здоровья, поскольку пищевые волокна помогают поддерживать вес, уменьшают риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также предотвращают запоры. Исследование, опубликованное в Nutrients, показывает, что увеличение потребления овощей связано со снижением риска набора веса и ожирения.
Найдите цель и составьте план действий
Эффективные стратегии похудения зависят от мышления, в частности, саморегуляции, самоумеренности и самоэффективности. Обзор Obesity Reviews подтверждает, что здоровое питание и физические упражнения важны, но сосредоточенность на целях и внутренняя мотивация являются ключевыми для долгосрочного успеха и эффективного похудения.
Гордитесь собой
Во время похудения у людей может возникать чувство стыда или вины из-за строгих ограничений и их неустойчивости. Ключом к здоровой потере веса является изменение мышления на более доброжелательное отношение к себе и гордость за собственные достижения.
Чувствуйте комфорт во время ограничений
Эксперты Harvard Health Publishing считают, что облегчение ощущения дискомфорта может помочь в контроле веса. Исследования показывают, что иногда чувство голода, изменение стрессовых привычек и сопротивление, относительно желания съесть конкретную пищу, могут способствовать здоровому поддержанию веса. Кроме того, важно не доводить себя до нездорового предела и всегда прислушиваться к своему телу, доверяя собственным ощущениям.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие привычки могут предотвратить процесс похудения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
![loader](/files/images/preloader.gif)
![loader](/files/images/preloader.gif)