![Жаркие ночи не помешают вашему сну: 5 простых методов охладиться](https://thumbor.my.ua/uHoMpMTtkz_0yep-xraOdFeqIok=/800x400/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fd18fbc1fbf09378666b480a36a0fcf91.jpg)
Жаркие ночи не помешают вашему сну: 5 простых методов охладиться
Жаркие летние ночи могут значительно усложнить засыпание и качественный сон. Однако, кроме кондиционера, существуют и другие, более доступные методы, которые помогут вам охладиться и заснуть крепким сном.
Вот несколько действенных советов.
Подготовьте спальню ко сну:
-
Создайте прохладу
Закройте шторы и жалюзи в течение дня, чтобы минимизировать проникновение солнечного света и нагреть комнату. Ночью по возможности откройте окна и включите вентилятор, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
![Бессонница. Фото: скрин youtube](https://thumbor.my.ua/atqcEtlA0P0WFkCCIATIcz5xEsQ=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F94dbed517a0f382e4143c72843bb325c.jpg)
-
Используйте прохладную постель
Замените толстые одеяла и простыни на более легкие и натуральные материалы, такие как хлопок или лен. Можно положить простыню или наволочку в морозильную камеру на 15-20 минут перед сном, чтобы получить приятный прохладный эффект.
-
Примите прохладный душ или ванну
За час-два до сна примите прохладный душ или ванную. Это поможет снизить температуру вашего тела и подготовить его ко сну.
Создайте спящий режим:
-
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить естественный режим сна.
-
Расслабьтесь перед сном
За час-два до сна избегайте кофеина, алкоголя и употребления тяжелой пищи. Вместо этого займитесь расслабляющими занятиями, такими как чтение, принятие ванной или медитация.
![Мужчина с бессонницей](https://thumbor.my.ua/0JlU7IKeuy9wlZ3PTBYSxToF1ao=/600x/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F91b612dcabe4ebffc5f31b7d8aacbe27.jpg)
-
Создайте комфортную атмосферу для сна
Убедитесь, что в вашей спальне темно,
Как писал "Знай", что работы с бессонными ночами.
![loader](/files/images/preloader.gif)
![loader](/files/images/preloader.gif)