Как уснуть, если дома жарко: действенные советы

Летом, когда на улице держится сильная жара, дискомфорт преследует людей не только под палящим солнцем. В жаркую погоду многим людям сложнее засыпать ночью.

Однако существуют определенные лайфхаки, которые помогут справиться с вызванной чрезмерной духотой бессонницей. О них пишет The Telegraph.

Издание приводит результаты исследования, проведенного в Университете Васеда в Японии в 2020 году: ученые установили, что у человека может возникать бессонница, когда температура в помещении поднимается выше +24 градусов по Цельсию

В то же время коллеги исследователей из японского Университета Тохоку Фукуши еще в 2012 году методом исследования установили: повышение температуры в спальне на 6 градусов на 6,8% увеличивает время, необходимое для засыпания, эффективность сна при этом снижается на 7%.

Японские ученые утверждают: для обновления тела необходим глубокий сон, а он в жаркую погоду сокращается. Следовательно, на следующий день человек с быстрее будет уставать.

Специалисты, знающие о сне все, имеют несколько действенных советов относительно того, как выспаться в жару.

Так, они советуют сохранять голову холодной – и в прямом, и прежде всего в переносном смысле.

В частности, доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический директор программы Sleep School, убежден: беспокойство и раздражение от того, что вам слишком жарко, не только не помогут, но и навредят. Ведь эти эмоции только заставят тело выделять больше тепла, а значит, человек не будет спать дольше.

Медоуз же советует "хранить прохладу", лежа неподвижно и принимая тепло. При этом, по мнению специалиста, важно проанализировать свой дискомфорт и про себя  объективно описать ощущения. Это поможет изменить собственное отношение к жаре, уменьшить ее влияние и улучшить сон.

Еще один совет – готовиться к комфортному сну засветло. Если еще днем закрыть шторы на окне в спальне – помещение будет меньше нагреваться, что поможет легче заснуть ночью. Также Медоуз советует избегать позднего ужина: употребление пищи перед сном повысит температуру тела и усложнит засыпание. Между ужином и отходом ко сну должно пройти минимум два часа, следует также ограничить употребление алкоголя.

Влияет на то, как быстро удастся заснуть, и выбор одежды для сна: лучше отдать предпочтение хлопковой пижаме или вообще спать без одежды.

Натуральные ткани типа хлопка могут помочь даже больше, чем сон в обнаженном виде, ведь они будут впитывать пот. А вот синтетические ткани только сохранят тепло у тела.

Этого  же принципа следует придерживаться и при выборе постельного белья.

Очень действенным способом поскорее заснуть в жару станет также создание в комнате ветерка. Это может быть открытое окно или включенный вентилятор, особенно если поместить между ним и кроватью замороженную бутылку воды: это поможет охладить комнату на несколько градусов.

Бутылка холодной воды поможет уснуть и при использовании ее другим способом. Если за некоторое время до сна набрать в бутылку или грелку и положить ее в холодильник или в морозильную камеру, а перед сном либо подержать емкость под одеялом, прежде чем лечь, либо забрать ее в постель с собой – это станет прекрасным способом сохранить прохладу ночью.

Добавить дискомфорт в жаркие летние ночи способны также синтетические материалы, используемые при изготовлении матрасов из пены с "эффектом памяти": они не пропускают воздух и не впитывают влагу, поэтому спящий на таком матрасе человек перегревается и потеет.

Помочь в этой ситуации может шерстяное защитное покрытие: оно поможет регулировать около 75% этого тепла, помогая сохранить прохладу.

Напомним, ранее OBOZ.UA рассказывал, какое питание предпочесть летом, чтобы пережить жару.

Также мы собрали действенные советы для адской жары, которые помогут быстро охладиться.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber . Не ведитесь на фейки!