Що буде, якщо випити забагато води

Допустимого верхнього рівня споживання води не існує. Здоровим дорослим людям важко випити надто багато води. Якщо пити поступово протягом дня, організм виводитиме надлишок рідини без серйозних наслідків.

Гіпонатріємія

Надмірне споживання води за короткий період призводить до гіпонатріємії. Надлишок води знижує рівень натрію в крові та викликає:

• сплутаність свідомості;
• нудоту;
• судоми;
• м'язові спазми.

Гіпонатріємія зазвичай спостерігається у людей, чиї нирки погано функціонують. Іноді у спортсменів, оскільки вони п'ють велику кількість води, одночасно втрачаючи натрій із потом.

Як зрозуміти, що ви п'єте надто багато води

Два найпростіші способи оцінити рівень гідратації: перевірити колір сечі та звернути увагу на те, скільки разів ви ходите до туалету.

Хоча нормальні режими сечовипускання можуть змінюватись, дорослим зазвичай необхідно мочитися п'ять – шість разів на день і не більше одного разу під час сну. Що стосується кольору, якщо сеча безбарвна і ви мочитеся надто часто, це ознака того, що ви п'єте більше, ніж потрібно.

Скільки потрібно пити води

Просте питання, на яке немає простої відповіді. Потреба у воді залежить стану здоров'я, фізичної активності, місця проживання, статі та інших чинників. Одна формула не підходить всім.

Середньостатистичній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі, рекомендується:

• близько 13 чашок (3 літри) рідини на день для чоловіків;
• близько 9 чашок (2 літри) рідини на день для жінок.

Ці рекомендації стосуються рідин з води, інших напоїв та харчів. Близько 20% добової норми рідини зазвичай надходить із їжею, а решта – з напоями.