Як покращити якість сну: поради від експертів

Ознаки, що сигналізують про необхідність окремого сну

Шелбі Харріс, експерт зі сну зі Sleepopolis, стверджує, що іноді окремий сон необхідний для повноцінного відпочинку.

Причини для окремого сну можуть містити:

• сильне хропіння одного з партнерів;
• різні режими сну;
• активний рух під час сну;
• чутливість до шуму, включаючи звуки будильника;
• різні вподобання по комфорту в спальні, такі як температура або постільна білизна.

Харріс радить спочатку спробувати розв'язувати ці проблеми, але якщо спільний сон неможливий, важливо, щоб рішення про окремий сон було взаємним.

Поради для "сов", які працюють з 9 до 17

Ребека Роббінс, дослідник з Гарвардської медичної школи вважає, що загальноприйнятий робочий графік з 9 до 17 на багатьох роботах просто не збігається з внутрішнім годинником "сов", і це може бути складно. Ось сім способів, які Роббінс пропонує використовувати, щоб досягти успіху на роботі, бувши "совою":

• проводити час на сонці вдень;
• уникати кофеїну у другій половині дня;
• дотримуватися регулярного розпорядку дня;
• використовувати пристрої з синім світлом на роботі;
• займатися спортом вранці;
• займатися цікавими проєктами увечері;
• спробувати змінити робочий графік.

Мелатонін та магній для покращення сну

За словами Харріса, найпопулярніші добавки, що сприяють засинанню, – це мелатонін і магній, але одна з них ефективніша.

Мелатонін – найбільш поширений натуральний засіб для покращення сну, який при правильному прийманні може допомогти поступово змінити добовий ритм організму,
– говорить Харріс.

Однак, як стверджує експерт, перш ніж приймати магній чи мелатонін, важливо виробити правильну гігієну сну та звички.

Харріс поділився кількома порадами з цього приводу:

• дотримуйтесь постійного графіка сну;
• розслабтеся перед тим, як лягти спати;
• не використовуйте електронні пристрої безпосередньо перед сном;
• не пийте кофеїн як мінімум за 8 годин до сну.

Все це може бути корисно для підвищення природного вироблення мелатоніну в організмі, що полегшить засипання.