6 причин, почему вам не удается избавиться от жира на животе

Уменьшение жира на животе может быть сложным и даже разочаровывающим этапом в похудении, ведь жир на животе накапливается и, как правило, исчезает последним. Вы можете пересмотреть свою диету и фитнес-рутины, чтобы выявить привычки, которые могут мешать прогрессу. 

В частности, придерживайтесь диеты с цельными продуктами, нежирными белками и клетчаткой, избегая обработанных пищевых продуктов, а также найдите тренировки, которые вам нравятся и обеспечьте баланс между силовыми и кардио упражнениями. Какие именно изменения могут обеспечить результаты в долгосрочной перспективе, рассказали в Eat This, Not That.

Пребывание в зоне высокого стресса

Если вы легко подвергаетесь стрессу, это может повысить уровень кортизола, что ведет к накоплению жира на животе и ухудшению контроля над едой. Чтобы избежать этого, внедрите методы управления стрессом, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога или активные хобби, такие как пешие прогулки или езда на велосипеде.

Недостаточно качественного сна 

Недостаточный или плохой сон может нарушить гормональный баланс, что повлияет на аппетит и обмен веществ, увеличивая тягу к сладкой и высококалорийной пище. Кроме того, такая привычка способствует накоплению жира в области живота, а потому важно обеспечить себе стабильный график и 7-8 часов качественного сна каждый вечер. Создайте себе для этого благоприятную среду, проветрите комнату перед сном, избегайте гаджетов и регулярно меняйте спальное белье. 

Малоподвижный образ жизни 

Малоподвижный образ жизни может привести к накоплению жира на животе, а потому установите напоминание о регулярных движениях и физической активности. Добавьте упражнения с сопротивлением, как тяжелая атлетика, для ускорения метаболизма и сжигания калорий. А также, регулярные аэробные упражнения, такие как бег или плавание, также помогут уменьшить жир на животе.

Несбалансированное питание

Рафинированные углеводы, обработанная пища, нездоровые жиры и добавленный сахар, способствуют набору веса. Вместо этого сосредоточьтесь на целостной, необработанной пище, богатой питательными веществами, чтобы сжигать жир и поддерживать его на стабильном уровне. Выбирайте в рацион яйца, овсянку, авокадо, сладкий картофель, лосось, черную фасоль, орехи, семена, греческий йогурт, тунец, куркуму, бананы, цельнозерновой хлеб и мясо, которое было выращено на травах.

Злоупотребление алкоголем 

Во время веселых ночей в городе не забывайте о наличии калорий в коктейлях и алкоголе, которые могут быстро накапливаться. Кроме того, большое потребление алкоголя затрудняет уменьшение жира на животе, поскольку он повышает аппетит и замедляет сжигание жира, а подобное веселье часто заканчивается ночными перекусами и едой из фастфуда.

Генетика и гормональный дисбаланс 

Избыточный жир на животе может быть следствием генетической предрасположенности или гормональных факторов, а не только из-за неправильных привычек. Гормональный дисбаланс, например резистентность к инсулину или высокий уровень эстрогена, может затруднить потерю жира. Обратитесь к врачу, чтобы определить, ваш ли это случай, а также определить эффективный план действий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему может появиться жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.