Дыхательные практики, которые помогут быстро успокоиться

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Чувства тревоги и напряжения могут негативно влиять на наше здоровье и самочувствие. Одним из эффективных способов быстро успокоиться есть дыхательные практики. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и общее самочувствие, сообщает портал "Комментарии".

Иллюстративное фото

Техника "4-7-8"

Эта техника, также известная как "релаксационное дыхание", была разработана доктором Эндрю Уэйлом. Она помогает быстро успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Техника состоит в следующем:

• Вдохните через нос на счет четыре.

• Задержите дыхание на счет семь.

• Выдохните через рот на счет восемь.

• Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

Дыхание по квадрату

Эта техника, также известная как "box breathing", используется военными и спортсменами для быстрого возобновления и снижения стресса. Она состоит в следующем:

• Вдохните на счет четыре.

• Задержите дыхание на счет четыре.

• Выдохните на счет четыре.

• Задержите дыхание на счет четыре.

• Повторяйте этот цикл несколько раз. Эта техника помогает сосредоточиться и успокоиться.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника заключается в глубоком дыхании с использованием диафрагмы. Она помогает снизить уровень стресса и улучшить оксигенацию организма. Выполняется следующим образом:

• Лягте на спину или сядьте в удобную позу.

• Положите одну руку на грудь, а другую на животик.

• Вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается.

• Выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.

• Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут.

Регулярное выполнение этих техник поможет улучшить ваше самочувствие и состояние здоровья.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, почему ночью возникает повышенная тревожность.