Какой должна быть температура в спальне для максимально качественного сна

Обеспечение комфортной температуры в спальне является важнейшим фактором для качественного сна. Оптимальная температура для сна может оказывать значительное влияние на качество отдыха и общее здоровье, сообщает портал “Комментарии”.

Иллюстративное фото

Ученые рекомендуют поддерживать температуру в спальне в пределах 15,6 – 19,4 градуса. Это помогает телу поддерживать естественный цикл терморегуляции, что способствует глубокому и непрерывному сну. Исследования показывают, что при такой температуре тело легче охлаждается, что необходимо для перехода в стадию гибернации.

Температура в спальне может влиять на разные аспекты сна. Например, слишком высокая температура может привести к частым пробуждениям и снижению общего качества сна. С другой стороны, слишком низкая температура может привести к дискомфорту и препятствовать засыпанию. Поддержание стабильной температуры в пределах рекомендуемых значений способствует лучшей стабильности фазы быстрого сна (REM), что критически важно для восстановления организма.

Хотя общие рекомендации по температуре полезны, важно учитывать индивидуальные потребности. Некоторые люди могут чувствовать себя комфортнее при немного более высокой или более низкой температуре. Например, пожилые люди могут нуждаться в немного более высокой температуре из-за пониженной способности тела к терморегуляции. Важно экспериментировать с разными температурами, чтобы найти оптимальную для себя.

Для обеспечения комфортной температуры в спальне можно использовать несколько простых советов:

• Используйте термостат для точного контроля температуры.

• Выбирайте постельное белье из дышащих материалов, таких как хлопок или лен.

• Используйте вентиляторы или кондиционеры для охлаждения летом и обогреватели зимой.

• Избегайте тяжелых одеял, которые могут вызвать перегревание.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, какую позу для сна называют самой полезной.