Как астронавты не сходят с ума в космосе: что им помогает поддерживать психическое здоровье

Чтобы стать астронавтом, человек должен иметь устойчивое эмоциональное состояние и ясный ум. Во время выхода в открытый космос может произойти все, что угодно. Также может быть продлена миссия на Международной космической станции (МКС) из-за непредвиденных обстоятельств. Поэтому астронавты должны уметь адаптироваться. Тем не менее, открытый космос может вывести из строя даже самого психически устойчивого человека. Психолог из NASA Анна Моргенталер, которая работает с астронавтами, рассказала о способах, с помощью которых люди на орбите поддерживают психическое здоровье, пишет Inverse.

У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!

Борьба с перфекционизмом

Люди, которые становятся астронавтами NASA, должны хорошо работть в группах, а также обладать самосознанием, и понимать свои сильные и слабые стороны, а также то, как они могут повлиять на других. Они также должны предоставлять и получать обратную связь, не занимая оборонительную позицию. Для достижения успеха в этом деле необходимо избегать перфекционизма, говорит Моргенталер.

Перфекционизм может помешать производительности, ведь он может вызвать столько беспокойства, что это помешает выполнению поставленных задач. Поэтому астронавтов учат переходить от перфекционистского мышления, то есть если человек не сделает что-то правильно, значит, это неудача, к мышлению обучения.

Моргенталер называет это когнитивной гибкостью. Адаптация к новым условиям в космосе является ключом к успеху. Например, если астронавт находится в открытом космосе и что-то идет не так, как планировалось, то мышление обучения поможет ему быстро адаптироваться и найти новые решения.

Психологическая терапия на МКС

Астронавты на МКС постоянно поддерживают свое психическое здоровье с помощью частных видеоконференций с психологом на Земле. Такое общение происходит каждые две недели. Даже в тесном помещении астронавты выделяют личное пространство для видеозвонков. У них есть наушники и собственные планшеты, чтобы сохранить конфиденциальность разговора. Такая психологическая терапия помогает астронавтам регулярно прорабатывать свои проблемы и находить решение.

Работа с дыханием

Астронавты используют дыхательные техники, когда им нужно управлять своими чувствами в стрессовых ситуациях. Таким образом они избавляются от нервозности и страха совершить ошибку при выполнении тех или иных задач.

Одна из дыхательных техник связана с числом четыре. Изначально человек медленно вдыхает воздух, считая до четырех, затем задерживает дыхание, считая до четырех, медленно выдыхает воздух, считая до четырех, и снова задерживает дыхания, медленно считая до четырех. Затем эта процедура повторяется несколько раз.

По словам Моргенталер, при каждом управлении дыханием таким образом, человек регулирует свой сердечный ритм. Это помогает успокоить все тело. Исследования показывают, что эта дыхательные техники помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за помощь телу в расслаблении.

Космос меняет человека и физически, и эмоционально. Психологическая помощь не только позволяет астронавтам переносить длительные миссии на орбите, а также способствует более легкому возвращению на Землю после окончания полета.

Как уже писал Фокус, найден способ защитить астронавтов от радиации в космосе. Исследователи наконец-то рассекретили способы, которые используют тихоходки, чтобы выжить в особенно экстремальных условиях.

Также Фокус писал о том, что Большая комета 1997 года дает подсказки относительно происхождения жизни на Земле и за ее пределами.