Что делать, если долго не можете заснуть: советы для тех, кто имеет проблемы с засыпанием

Иногда бывает так, что, оказавшись в постели, уснуть не выходит, поэтому эксперты рекомендуют воспользоваться этими простыми рекомендациями.

Рассказываем, почему не выходит быстро уснуть, как избавиться от проблемы со сном.

Почему человек не может долго уснуть

Есть несколько причин, почему не выходит быстро уснуть. Вот несколько самых распространенных:

• стресс и тревога;
• сбой режима, в частности из-за графика работы;
• некомфортные условия для сна;
• употребление алкоголя и напитков с содержанием кофеина перед сном;
• семья или домашние любимцы;
• активные занятия в вечернее время;
• тяжелая пища перед сном;
• адаптация после отпуска или переездов;
• всевозможные заболевания.

Что делать, чтобы поскорее заснуть: практические рекомендации для крепкого сна

• Удобные условия для сна. Спать нужно на удобной кровати, в комнате с плотными шторами, при температуре воздуха от шестнадцати до двадцати трех градусов. Перед тем, как отправиться в царство Морфея, комнату нужно проветрить. Легче засыпается под тяжелым одеялом.
• Отсутствие раздражителей. Гаджеты должны быть выключены и подальше от кровати. Домашние любимцы тоже не должны быть на кровати. Каждому нужен полноценный сон, а значит – своя индивидуальная постель. Не стоит перед сном сидеть в соцсетях или читать новости, так ваша нервная система будет возбуждена и вы долго не сможете заснуть.
• Полноценный ужин. Нельзя спать на голодный желудок, потому что через чувство голода вы можете просыпаться. Если вы соблюдаете диету, то за час до сна можно съесть каких-нибудь фруктов или выпить стакан кефира. Перед сном нельзя употреблять жирную пищу, алкоголь, кофе, крепкий черный чай или энергетики.

Какие вещи нельзя дарить на Новый год и другие праздники: предупреждение мольфара

Положите бутылку с водой на морозилку: это решит одну из самых актуальных зимних проблем.

Если насыпать соды в стиральную машинку – это навредит или поможет ответ экспертов