Как в бизнесе: 5 советов, чтобы комфортно летать в эконом-классе самолета

Новогодние праздники — идеальное время для отдыха. Но для многих из нас они начинаются не с елки и мандаринов, а с чемоданов, такси и самолетов. Конечно, в предпраздничной суете не обойтись без стресса, ведь зимой чаще отменяют и переносят рейсы, из-за увеличенного трафика всюду появляются длинные очереди, а ваш багаж может потеряться среди сотен других.

Однако есть и то, на что вы можете повлиять. Например, комфорт для своего тела во время длинного перелета. Вы можете подготовить условия для своих суставов во время поездки. Согласны, в эконом-классе об удобстве можно сказать мало, а многочасовые полеты вызывают болезненность и скованность. Тем не менее врачи утверждают, что небольшая подготовительная работа может серьезно улучшить ваше самочувствие и даже снизить вредные последствия от полетов для вашего здоровья.

Упакуйте вещи правильно

Первое, что вам стоит сделать еще до приезда в аэропорт — качественно упаковать вещи. Лучше всего для этого подойдет небольшой чемодан, который идеально вписывается в стандарты вашей авиакомпании. Обычно она весит около 10 килограммов и должна соответствовать параметрам 55 сантиметров в длину, 40 сантиметров в высоту и 25 сантиметров в ширину.

Выбирая размер чемодана, учитывайте, что он должен свободно входить в отсек для проверки вместе с колесиками и ручкой. Если точно попасть в габариты, это сэкономит время на проверке и позволит избежать лишних переживаний, связанных с покупкой платного места для багажа уже в аэропорту. Кроме того, рекомендуем тщательно следить за весом. Взвесьте заполненный чемодан еще дома, чтобы потом быстро и легко пройти регистрацию (читайте также: Метод 5-4-3-2-1: лайфхак, который поможет уместить в чемодан только самое необходимое).

По прибытию в самолет лучше всего будет воспользоваться багажной полкой, а не ставить вещи под сидением перед вами. Это поможет вытянуть ноги, и они будут меньше болеть.

К слову, это одна из причин, почему в аэропорт лучше приезжать заранее. Если вы успеете занять первые места в очереди на посадку, то багажные полки с большей вероятностью останутся пустыми, а значит, вы легко сможете оставить свой чемодан как можно ближе к своему месту.

Выполните упражнения перед полетом

Если долго находиться в положении сидя, то мышцы, ответственные за сгибание бедра, и подколенные сухожилия могут перенапрячься, а ягодицы и пресс, наоборот, чрезмерно расслабиться. Это неизбежно приводит к наклону таза вперед — одной из самых распространенных причин болей в пояснице.

Если вы склонны к неприятным ощущениям в спине после полета, то вам необходимо начать тренироваться за несколько дней до посадки в самолет.

В первую очередь нужно сделать упражнения на мышцы бедра. Одним из лучших вариантов для этого станут классические приседания. Достаточно выполнить их всего в 2 подхода по 10 раз, чтобы задействовать нужные группы. Также стоит прибегнуть к выпадам, поскольку они работают в большей мере с задней поверхностью.

Также стоит сделать несколько подходов ягодичного мостика и планки, чтобы укрепить ягодичные мышцы и мышцы кора. А затем следует приступить к растяжке. Выполните любую тренировку, которая вам по душе. Главное, чтобы в ней участвовали именно те группы мышц, которые вы напрягали ранее.

Выберите подходящее место

Позаботьтесь о том, где вы будете сидеть, заранее. В наше время большинство авиакомпаний предусматривают онлайн-регистрацию и покупку платного места. Лучше всего покупать так называемые space free места, расположенные у аварийных выходов. Обычно там присутствует большое пространство, которое дает возможность не только принять удобное положение для ног, но и встать, чтобы размяться. Правда, такое место обойдется значительно дороже, чем другие.

Если же дополнительные траты не входят в ваши планы, то отдавайте предпочтения креслам, расположенным ближе к проходу. Это поможет свести к минимуму длительные периоды пребывания в одном положении. Эксперты отмечают, что очень полезно вставать, стоять или ходить в течение нескольких минут хотя бы один раз в час во время длительного полета.

Следите за своей осанкой

Когда вы уже сели в кресло, то пора задуматься о правильном положении спины. К сожалению, многие кресла в самолетах устроены так, что из-за них мы сутулимся и неосознанно выдвигаем шею и голову вперед. Поэтому всегда, когда на то есть возможность, спинку кресла стоит держать опущенной, чтобы вы могли отклонить корпус назад. Помимо этого, следует постоянно прикладывать усилия и подтягивать подбородок, прикладывать шею к креслу и разворачивать плечи назад, сводя лопатки.

Избегайте обезвоживания

Вода важна для правильной работы суставов и выведения токсинов из организма. Но, к несчастью, обезвоживание очень распространено на рейсах из-за чрезвычайно низкого уровня влажности в салоне. Кроме того, употребление алкоголя в полете может усугубить недостаток жидкости.

Поэтому важно пить много воды до, во время и после перелета. Также при отсутствии противопоказаний, стоит попробовать принимать добавки с электролитами. Они помогут организму наладить уровень жидкости и удерживать ее.

Поэтому перед тем, как сесть в самолет, обязательно приобретите себе бутылку воды или будьте готовы просить сотрудников приносить вам стакан с водой не реже, чем 1 раз в час.