Когда дневной сон может навредить: советы для правильного отдыха

Дневной сон является распространенной практикой во многих культурах и может иметь как положительные, так и негативные последствия для здоровья в зависимости от длительности и индивидуальных особенностей организма.

Иллюстративное фото

Польза дневного сна

Короткий дневной сон продолжительностью 10-20 минут может:

Повысить внимательность и производительность. Даже 5-15 минут сна днем оказывают положительное влияние на умственную работоспособность человека.

Улучшить настроение. Дневной отдых повышает уровень серотонина и эндорфинов, вызывая чувство радости и удовольствия.

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что у людей, спящих днем 3-4 раза в неделю, проблемы с сердцем возникают на 37% реже.

Жаль длительного дневного сна

Однако длительный дневной сон (более 1 часа) может иметь негативные последствия:

Нарушение ночного сна. Длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы.

Повышенный риск заболеваний. Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания.

Ухудшение самочувствия после пробуждения. После длительного дневного сна можно очнуться с чувством тяжести и инертности, что может отрицательно повлиять на работоспособность.

Рекомендации для здорового дневного сна

Чтобы извлечь максимальную пользу от дневного сна и избежать негативных последствий, следует следовать следующим советам:

Продолжительность сна. Ограничите дневной сон до 10-20 минут. Это обеспечит восстановительный эффект без сонливости после пробуждения.

Время для сна. Лучшее время для дневного отдыха – между 13:00 и 15:00. Сон в этот период может вернуть чувство душевного равновесия и покоя, повысить производительность.

Условия сна. Создайте комфортные условия: темное, тихое и прохладное помещение будет способствовать быстрому засыпанию и качественному отдыху.

Напомним, портал "Комментарии" писал , почему не стоит спать более 8 часов.