Топ витаминов для быстрой беременности: что нужно употреблять будущим мамам

Планирование беременности – это важный этап в жизни каждой женщины. Правильное питание и прием необходимых витаминов могут значительно повысить шансы успешного зачатия и здоровой беременности.

Иллюстративное фото

Фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов для женщин, планирующих беременность. Она помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода, которые могут возникнуть на ранних стадиях беременности. Рекомендуется принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты каждый день, начиная за несколько месяцев до зачатия.

Витамин D играет немаловажную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с проблемами зачатия и осложнениями во время беременности. Рекомендуется принимать 600-800 МЕ витамина D ежедневно.

Железо является важным минералом, помогающим поддерживать уровень гемоглобина и обеспечивающим кислородом все клетки организма. Во время беременности потребность в железе растет, поэтому важно обеспечить достаточное количество в рационе. Недостаток железа может привести к анемии, что может осложнить зачатие и беременность. Рекомендуется принимать 27 мг железа каждый день.

Омега-3 жирные кислоты, в частности докозагексаеновая кислота (DHA), важны для развития мозга и глаз плода. Они также способствуют снижению воспаления и поддержанию общего здоровья женщины. Рекомендуется принимать 200-300 мг DHA каждый день. Омега-3 жирные кислоты можно получить из рыбы, такой как лосось и сардины, а также из добавок.

Витамин E является мощным антиоксидантом, помогающим защищать клетки от повреждений. Он также способствует здоровому функционированию репродуктивной системы и может повысить шансы успешного зачатия. Рекомендуется принимать 15 мг витамина Е каждый день. Витамин E можно найти в орехах, семенах и растительных маслах.

Йод является важным минералом для здоровья щитовидной железы, регулирующей обмен веществ и выработку гормонов. Недостаточность йода может привести к проблемам с зачатием и осложнениями во время беременности. Рекомендуется принимать 150 мкг йода в день. Йод можно получить из морепродуктов, молочных продуктов и йодированной соли.

Напомним, портал "Комментарии" писал о первых симптомах беременности.