От недосыпа до болезни: почему вы постоянно устали и как это исправить

Усталость – это не просто желание поспать, а сигнал организма об истощении. Она может быть физической или умственной, кратковременной или хронической.

Если отдых не помогает, следует обратить внимание на возможные причины – проблемы со сном, стресс, хронические болезни или неправильный образ жизни, пишет Medical News Today.

Одна из главных причин – недосып. Большинство взрослых нуждаются в 7–8 часах сна, но многие не соблюдают этот режим. Плохое питание, низкая физическая активность и психическое истощение могут привести к постоянной усталости.

Основные причины усталости:

• стресс, депрессия, выгорание;
• гормональные сбои, в том числе проблемы со щитовидной железой;
• некоторые лекарства, например антидепрессанты или седативные препараты;
• болезни сердца, легких, нарушение обмена веществ;
• нехватка или избыток физических нагрузок.

Как бороться с усталостью:

• Улучшить сон – ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном.
• Питание - больше овощей, белков, меньше сахара и кофеина.
• Физическая активность – регулярные прогулки и умеренные нагрузки.
• Релаксация – йога, медитация, дыхательные практики помогут уменьшить стресс.

Если усталость сопровождается сонливостью, головной болью, проблемами с концентрацией или длится более двух недель – это повод обратиться к врачу. Здоровый образ жизни, правильный отдых и сбалансированное питание помогут восстановить энергию и чувствовать себя лучше.

Раньше мы сообщали, почему стоит больше ходить : 6 способов сделать обыденность полезной привычкой.

Ложись и отдыхай: почему послеобеденный сон – хорошая идея - подробнее на Знай.ua.

Напомним, пять привычек во время отдыха , которые помогают более продуктивно работать.