Назвали идеальное время для ужина, которое влияет на продолжительность жизни

Время ужина определяет период ночной голодовки.Если вы едите поздно, тело получает сигнал оставаться активным. Это может ухудшить качество сна и повлиять на эффективность сжигания калорий, рассказал British GQ директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии Вальтер Лонго.Например, если вы ложитесь в полночь, последний прием пищи должен быть не позднее 21:00.По словам доцента диетологии Адама Коллинза (Университет Суррея), чем дольше длится ночной период без еды, тем лучше организм сжигает жир.Полезнее употреблять больше калорий в начале дня. Организм лучше усваивает еду в первой половине активного периода.Долгожители обычно ужинают легко и рано, оставляя не менее 12 часов до завтрака. Это подтверждает старую поговорку: "Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий".Однако строго соблюдать это правило не всегда реально."Многим тяжело есть большой завтрак, поскольку они не чувствуют голода", - отмечает Коллинз.Часто основной прием пищи приходится на ужин. Если придерживаться общего режима питания и избегать поздних перекусов перед телевизором, поздний ужин не будет катастрофическим.Если вы занимаетесь физическими упражнениями, особенно силовыми, сытный ужин, богатый белками и углеводами, может помочь мышцам восстановиться.Лонго советует завершать ужин за три часа до сна и выдерживать 12-часовой интервал между едой. Корректировать режим питания следует только в случае проблем со сном или здоровьем. Если вы чувствуете себя хорошо, имеете нормальный уровень холестерина и давления, то ваш текущий график вполне приемлем. Но если есть проблемы, стоит попытаться сместить калорийный акцент на завтрак и обед, сделав ужин полегче.