Знайдіть 20 хвилин і пару гантелей: це тренування для всього тіла точно приведе вас у форму

Тобто години в спортзалі не обов'язково мають бути зразу нормою, якщо ви тільки починаєте тренуватися або перебуваєте на середньому рівні. 24 Канал завдяки GQ розповідає докладніше.

Ефективне тренування для всього тіла на 20 хвилин для початківців

Так, 40 – 60 хвилин активності принесуть більше користі, якщо ви вже давно полюбляєте працювати в залі. Однак для початківців та середущих за рівнем існують ефективні схеми, які можна виконувати в будь-який час доби. І це може бути саме те, що вам потрібно.

Зараз цифровий час, і персональні тренери часто діляться своїми сесіями, які підходять для всіх, хто хоче бути у формі. Це якраз випадок фітнес-експертки Бріттані Ноель, яка опублікувала силове тренування, що допоможе вам бути у формі, попри будь-що.

20-хвилинне тренування для вас від А до Я: дивіться відео Sunny Health & Fitness

Для цього тренування вам знадобиться пара гантелей і лава, тож ви без проблем зможете виконувати його вдома. Воно відносно коротке і складається лише з 6 основних вправ, що повторюються в декількох захопливих підходах. Ось що вам потрібно зробити.

Цикл 1.

• Поперемінний крок вгору з підійманням колін, 3 по 30 секунд на кожну сторону.
• Присідання з відштовхуванням, 3 по 30 секунд.
• Нахили, 3 по 30 секунд.
• Відпочинок, 3 хвилини.

Цикл 2.

• Поперемінні випади назад, 3 по 30 секунд в кожну сторону.
• Жим грудьми від підлоги, 3 по 30 секунд.
• Мертвий жук, 3 по 30 секунд.
• Відпочинок, 3 хвилини.

І розтяжка.

До речі, зауважте, що неправильна розминка перед тренуванням може негативно вплинути на результати. Тому експерти рекомендують "динамічні розтяжки", які краще підготують м'язи та сухожилля до фізичних навантажень. Докладніше про це читайте за цим посиланням.