Когда интервальное голодание не работает и что делать

Интервальное голодание (ИГ) стало популярной методикой похудения и улучшения здоровья. Однако не всем оно приносит ожидаемые результаты. Некоторые люди сталкиваются с отсутствием прогресса или даже ухудшением самочувствия. Почему так происходит и как поправить ситуацию?

Почему не работает интервальное голодание

Вы едите слишком много в период приема пищи

Ограничение во времени не означает, что можно есть все подряд в больших количествах. Если в окно питания вы:

потребляете больше калорий, чем тратите,

едите много быстрых углеводов (сладости, выпечку),

не контролируете размеры порций,

то организм просто не будет использовать запасы жира для энергии, и вес не изменится.

Что делать: вести подсчет калорий и следить за балансом белков, жиров и углеводов.

Вы едите недостаточно

Слишком сильное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма. Организм входит в режим сохранения и начинает экономить энергию, что затрудняет похудение.

Что делать: Не снижать суточную калорийность ниже 1200–1500 ккал (для женщин) и 1600–1800 ккал (для мужчин).

Неправильный выбор окна голодания

Существуют разные схемы интервального голодания:

16/8 (16 часов без еды, 8 – окно питания),

18/6,

20/4,

OMAD (один прием пищи в день).

Если вы выбрали слишком долгое голодание, организм может начать производить больше кортизола (гормона стресса), что приведет к набору веса.

Что делать: Попытаться изменить схему, выбирая ту, которая лучше всего подходит для вашего ритма жизни.

Вы не высыпаетесь

Недосып вызывает гормональный дисбаланс:

повышается кортизол, что способствует накоплению жира,

увеличивается аппетит из-за гормона грелина,

снижается уровень лептина, регулирующий сытость.

Что делать: спать не менее 7–8 часов в сутки.

Низкая физическая активность

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, организм не тратит много энергии и дефицит калорий не создается.

Что делать: Добавить физические нагрузки – ходьбу, силовые упражнения или кардио.

Проблемы со здоровьем

Некоторые медицинские состояния могут препятствовать эффективности интервального голодания:

Гормональные нарушения (гипотиреоз, синдром поликистозных яичников).

Инсулинорезистентность организм неэффективно использует инсулин.

Проблемы с надпочечниками – избыточный кортизол может влиять на накопление жира.

Что делать: Если подозреваете гормональные нарушения, обратитесь к врачу и сдайте анализы.

Интервальное голодание работает не для всех и может не давать результатов из-за переедания, низкой активности, гормональных сбоев или стресса. Чтобы сделать его эффективным, следует следить за питанием, выбирать правильный режим и поддерживать здоровый образ жизни.

Напомним, портал "Комментарии" писал , почему при похудении все равно выпирает живот.