Забудете о перекусах перед сном: чем ужинать и не набирать вес

Ужин часто становится испытанием для тех, кто следит за весом. Чтобы не набирать лишние килограммы, важно выбирать легкие, но сытные продукты, котоорые не перегружаюь организм перед сном.Желательно есть сбалансированную пищу, включающую хотя бы одну-две порции овощей, достаточное количество белка, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры, пишет EatingWell.При этом некоторые продукты на ужин дают дополнительный импульс к потере веса.Обзор 2020 года в Nutrients показал, что флавоноиды, которые содержатся в перце, помогают контролировать вес. Перец также содержит воду и клетчатку, которые усиливают чувство удовольствия от пищи и могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше.Фасоль содержит мало жира и богата клетчаткой, что способствует удовлетворению от пищи. Исследование журнала "Питание и метаболизм" 2020 показало, что большее потребление фасоли связано с меньшим количеством жира в организме, и пришло к выводу, что фасоль может играть значимую роль в контроле веса. Возможно, это потому, что блюда на основе фасоли помогают вам чувствовать себя более сытными при меньшем количестве калорий.В исследовании 2020 года потребление оливкового масла первого отжима было связано с понижением массы тела, жира на животе и некоторых маркеров воспаления в организме. Но не заливайте им свой ужин. Одна столовая ложка содержит около 125 калорий и этого может быть слишком много.Обзор питательных веществ в 2023 году показал, что употребление пасты не связано с избыточным весом или ожирением и не способствует набору веса, если употреблять его в составе сбалансированной диеты. Соединяйте пасту с белком и овощами, чтобы получить сытное блюдо.Лосось содержит больше полезных для сердца жиров (в основном жиров омега-3), чем треска или пикша, и по этой причине он обеспечивает большее удовольствие от пищи, что может удержать вас от перекусов после ужина. Полезные жиры и белок в лососе делают его сытной пищей, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять два рыбных блюда в неделю для пользы для здоровья сердца.