Помогут ли 10 тыс шагов в день сбросить вес: эксперты дали ответ

Помимо силовых тренировок, для потери веса решающее значение имеет питание с дефицитом калорий.

Вы узнаете:

"Правило 10 000 шагов в день" хорошо известно и рекламируется как вполне результативное число, к которому следует стремиться, чтобы сбросить вес. Эксперты сошлись во мнении, что 10 тыс. шагов в день это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но есть и другие важные вещи, которые следует учитывать, если нужно похудеть и больше не набирать вес. Об этом пишет Главредсос ссылкой на Eatthis.

Автор Youtube-канала "Хромосома" также рассказал, что произойдет с телом, если ходить 10 000 шагов каждый день.

Тренер Адам Мейер отметил, что одна лишь ходьба не поможет быстро похудеть. Исследования показывают, что ходьба 10 000 шагов помогает похудеть, но ее нужно сочетать с другими стратегиями для эффективного снижения веса.

"Пройти 10 000 шагов в день может помочь с потерей жира, особенно если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Это низкоинтенсивно, сжигает калории и отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы", - рассказала тренер Николь Дэвис.

Однако Дэвис добавила, чтобы быстро похудеть нужно добавить к ходьбе высокоинтенсивные упражнения, такие как силовые тренировки или бег.

"Ходьба 10 000 шагов может помочь вам оставаться активными и сжигать дополнительные калории, но этого недостаточно, чтобы эффективно похудеть. Вместо этого, сочетание ежедневных шагов со сбалансированной диетой и силовыми тренировками может помочь достичь более эффективной и устойчивой потери веса", - говорится в сообщении.

Согласно исследованию, силовые тренировки - отличный способ похудеть. По словам Дэвис, они помогают сохранить мышцы, одновременно сжигая жир, что повышает метаболизм.

Помимо силовых тренировок, для потери веса решающее значение имеет питание с дефицитом калорий.

"Если потребление калорий слишком велико, эти шаги не будут иметь большого значения. Поддержание дефицита калорий с течением времени как с помощью активности, так и с помощью диеты - самый важный фактор в потере веса", - объяснила Дэвис.

Даже если вы проходите 10 000 шагов каждый день, то потребление калорий определит, потеряете ли вы вес или наберете.

"Ваше питание всегда будет самым важным фактором в процессе потери веса, так что помните об этом. Если потребление калорий слишком велико, эти шаги не будут иметь большого значения", - объяснила Дэвис.

Кроме того, если вы хотите сжечь как можно больше калорий, нужно увеличить интенсивность прогулок. Исследования показывают, что ходьба в быстром темпе, подъемы или короткие рывки трусцой могут поддержать метаболизм, помогая телу сжигать жир для получения энергии.

Смотрите видео о том, что произойдет с телом, если ходить 10 000 шагов каждый день

Вас также может заинтересовать: