Лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице: боль уйдет очень быстро и придет облегчение

Если вы много сидите за компьютером, ездите в машине или просто устаете от бесконечного потока дел, ваша поясница наверняка периодически напоминает о себе.

Но есть хорошая новость — одно простое и в то же время эффективное упражнение из йоги способно буквально спасти ваш день (и спину). Знакомьтесь: боковое скручивание сидя.

Что это и почему оно работает?

Боковое скручивание сидя — это нежное, но очень действенное упражнение, направленное на расслабление нижней части спины, растяжение косых мышц живота и улучшение подвижности позвоночника. Оно не требует специальной подготовки или спортивного снаряжения — только вы, пол и пара свободных минут.

Регулярная практика помогает:

• снять напряжение в поясничной области и крестце,
• уменьшить болевые ощущения,
• улучшить кровообращение в спине,
• вернуть лёгкость движениям и даже улучшить осанку.

Как выполнять?

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперёд. Спина — прямая, макушка тянется вверх.

2. Согните правую ногу в колене и перенесите её через левую, поставив стопу за левое бедро.

3. Поверните корпус вправо, опираясь правой рукой на пол за спиной. Левая рука — локтем или плечом — упирается в колено правой ноги, помогая углубить скручивание.

4. Дышите спокойно и глубоко, оставайтесь в позе 30–60 секунд.

5. Аккуратно выйдите из скрутки и повторите всё в другую сторону.

Лайфхак:

Если вам неудобно сидеть на полу или таз отрывается от поверхности — подложите под ягодицы сложенное одеяло. Это снимет нагрузку с тазобедренных суставов и поможет лучше удерживать прямую спину.

Когда и как часто делать?

Идеально — каждый день, особенно после долгого сидения. Всего 2–3 минуты — и вы снова как новенький. Утром — для бодрости, вечером — для восстановления. А в стрессовые дни — вообще must-have.

Ранее мы сообщали про отказ от хлеба: полезная привычка или скрытая угроза для здоровья, не спешите делать это для похудения.