Найкраща вправа для зняття напруги в попереку: біль піде дуже швидко і прийде полегшення

Якщо ви багато сидите за комп'ютером, їздите в машині або просто втомлюєтеся від нескінченного потоку справ, ваша поперек, напевно, періодично нагадує про себе.

Але є хороша новина - одна проста і водночас ефективна вправа з йоги здатна буквально врятувати ваш день (і спину).

Що це та чому воно працює?

Бокове скручування сидячи - це ніжна, але дуже дієва вправа, спрямована на розслаблення нижньої частини спини, розтягнення косих м'язів живота та покращення рухливості хребта. Воно не потребує спеціальної підготовки або спортивного спорядження - тільки ви, підлога та пара вільних хвилин.

Регулярна практика допомагає:

• зняти напругу в поперековій області та криж,
• зменшити больові відчуття,
• покращити кровообіг у спині,
• повернути легкість рухам і навіть покращити поставу.

Як виконувати?

1. Сядьте на підлогу , випрямивши ноги вперед. Спина - пряма, верхівка тягнеться вгору.

2. Зігніть праву ногу в коліні та перенесіть її через ліву, поставивши стопу за ліве стегно.

3. Поверніть корпус праворуч , спираючись правою рукою на підлогу за спиною. Ліва рука - ліктем або плечем - упирається в коліно правої ноги, допомагаючи поглибити скручування.

4. Дихайте спокійно і глибоко , залишайтеся в позі 30-60 секунд.

5. Акуратно вийдіть зі скручування і повторіть все в інший бік.

Лайфхак:

Якщо вам незручно сидіти на підлозі або таз відривається від поверхні - підкладіть під сідниці складену ковдру. Це зніме навантаження з кульшових суглобів і допоможе краще утримувати пряму спину.

Коли та як часто робити?

Ідеально – щодня, особливо після довгого сидіння. Усього 2-3 хвилини - і ви знову як новенький. Вранці – для бадьорості, увечері – для відновлення. А в стресові дні взагалі must-have.

Раніше ми повідомляли про відмову від хліба: корисна звичка або прихована загроза здоров'ю, не поспішайте робити це для схуднення.