Диета 4:3 — как она работает и чем эффективнее дефицита калорий

Диета 4:3 — новое модное направление в похудении.

Однако это не то же, что питание по времени (например, популярные схемы 16/8 или 14/10).

Речь идет именно о дежурстве дней с очень низким потреблением энергии и дней без ограничений.

В то же время, дни голодания не должны идти подряд.

Диета 4:3 — это форма интервального голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день три дня в неделю.

По сути это просто один из видов интервального голодания.

Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудения и снижения высокого кровяного давления, соблюдать такую систему может быть очень сложно, она может вызвать расстройство пищевого поведения или даже влиять на социальную составляющую жизни.

Что можно есть на диете 4:3.

Люди, придерживающиеся диеты 4:3, сильно ограничивают потребление калорий в разгрузочные дни.

В результате, список того, что вы можете есть, достаточно ограничен.

Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу.

В обычные дни рекомендуется есть столько, сколько вам хочется, но желательно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белков и жира.

Диетологи также рекомендуют ограничить употребление сахара и подсластителей.

Раньше мы писали, когда нужно есть, чтобы похудеть.

Больше об этом читайте в новости.