Почему люди дергаются, когда засыпают: ученые раскрыли тайну

Об этом сообщает издание Unilad.

Не волнуйтесь — вы не одни. Большинство людей время от времени испытывают такие странные подергивания при засыпании. Они называются гипническими (или гипнагогическими) рывками и абсолютно нормальны. Это явление происходит, когда наше тело переходит из состояния бодрствования в сон.

С медицинской точки зрения гипнические рывки относятся к так называемому "сонному миоклонусу" — внезапным коротким мышечным сокращениям. Они чаще случаются на первой или второй стадии сна, до наступления глубокого отдыха.

Хотя кажется, что вы падаете, на самом деле в этот момент одна из мышц резко сокращается. Иногда это совпадает с фрагментами сна или кошмара — например, можно увидеть, как оступаешься на лестнице или падаешь со скалы.

А что их вызывает? Причины вполне земные. Чрезмерное употребление кофеина, курение, поздние тренировки, стресс и даже нерегулярный сон повышают вероятность таких подергиваний. Если вы долго листаете телефон перед сном или страдаете от бессонницы, гипнические рывки тоже могут стать частыми гостями.

К счастью, бороться с этим не так сложно. Чтобы спать спокойнее, специалисты советуют:

• избегать кофеина, никотина и алкоголя вечером;
• тренироваться в первой половине дня;
• соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время;
• поддерживать в спальне прохладу (около 18–20°C);
• делать комнату максимально темной и тихой;
• и, конечно, убирать гаджеты минимум за час до сна.

Ваш организм отблагодарит вас за заботу — а засыпание снова станет приятным и спокойным.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.