Для крепкого сна: что лучше есть вечером

Качество сна во многом зависит от того, что мы едим перед отдыхом. Легкие, правильно подобранные продукты помогают организму расслабиться и быстрее уснуть.Называем продукты, которые следует добавить в вечернее меню, чтобы ночь прошла спокойно и без бессонницы.Бананы - содержат магний, калий и триптофан, что способствует расслаблению мышц и выработке серотонина.Миндаль или тыквенные семена - богаты магнием и триптофаном, которые помогают успокоить нервную систему.Вишня - природный источник мелатонина и антиоксидантов, поддерживает регуляцию сна.Овсянка - стимулирует выработку серотонина и мелатонина благодаря сложным углеводам и клетчатке.Грецкие орехи - содержат мелатонин и омега-3 жирные кислоты. Они, способствуют спокойному сну.Киви - богаты серотонином и антиоксидантами, которые помогают заснуть быстрее.Темный шоколад - небольшая порция способствует выбросу серотонина и расслаблению. Но важно не переедать из-за кофеина.Костный бульон - богат ниацином, способствует расслаблению перед сном.Фисташки - источник мелатонина, ниацина.