Подготовка к НМТ: как не нервничать перед тестированием

В Украине продолжается вступительная кампания. Уже четвертый год выпускники будут сдавать национальное мультипредметное тестирование (НМТ) вместо ВНО. Перед тестированием некоторые поступающие испытывают волнение. Издание Освіта.ua рассказало, как подготовиться к НМТ и не нервничать.

Организационная подготовка

Чтобы избежать волнений, следует узнать исчерпывающую информацию об условиях и формате НМТ, знать особенности его проведения и правила поведения во время тестирования.

Также нужно уточнить даты и время экзаменов. Например, можно для себя составить список с важными датами испытаний, чтобы ничего не упустить.

Такая подготовка поможет снять первый стресс, сделает процедуру сдачи экзаменов прозрачной и понятной.

Систематизировать обучение

Некоторые поступающие перед НМТ беспокоит мысль, что времени на изучение и повторение необходимого материала не хватит.

Чтобы систематизировать обучение, следует составить график изучения и повторения материала. В частности, можно выполнять задания НМТ прошлых лет.

Заботиться о здоровье

Нельзя впадать в крайности – круглосуточно изучать материал или готовиться к тестированию время от времени. Для хорошей подготовки и дальнейшего уменьшения волнений важно соблюдать баланс.

«Чередуйте обучение и отдых. Во-первых, это улучшит запоминание, а во-вторых, перерывы от обучения позволят расслабиться и уменьшить уровень напряжения», – говорится в сообщении.

Также следует обеспечить мозгу отдых. В частности, сбалансировано питаться, соблюдать режим сна, не забывать о физических упражнениях.

В преддверии НМТ избегать чрезмерных нагрузок

В преддверии экзамена уровень тревоги и переживаний может возрастать. Важно овладеть собой и отдохнуть.

«В преддверии национального мультитеста отложите все, не повторяйте больше ничего. Устройте день тишины и покоя: прогуляйтесь на свежем воздухе, примите душ, подготовьте одежду и документы», – говорится в сообщении.

Практиковать техники успокоения

В день сдачи мультитеста можно чувствовать волнение, но нужно стараться сохранять спокойствие. Для этого в преддверии экзамена можно практиковать релаксационные техники.

Преодолеть стресс на экзамене поможет метод Бенсона. Для того чтобы успокоиться, следует последовательно выполнить следующие действия:

• сесть в удобную позицию;
• закрыть глаза;
• расслабить тело – от мышц ног до мышц лица;
• дышать носом – легко, свободно и глубоко;
• при выдохе произнести мысленно: «один». Затем вдохнуть воздух и выдохнуть: «два»;
• продолжать дышать в течение нескольких минут, сохраняя позу;
• открыть глаза.

Подобные техники помогают восстановить эмоционально равновесие и снизить стресс перед тестированием.

Ранее в Украинском центре оценивания качества образования рассказали об особенностях поступления на бакалаврские программы в этом году.