Снижает холестерин и улучшит работу сердца: какой орех эффективен

Исследования показали, какой орех снижает холестерин и улучшит работу сердцаЕсли хотите добавить в рацион больше растительного белка, клетчатки и пользы для здоровья, стоит обратить внимание на пекан - ароматный орех, который не только прекрасно утоляет голод, но и поможет улучшить состояние организма. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition.Ежедневное употребление около 57 граммов пеканов (это примерно 30-35 орешков) может помочь снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.Наиболее ощутимый эффект наблюдали у людей с риском развития метаболического синдрома.В течение 12 недель участники исследования заменяли привычные перекусы сырыми несолеными пеканами - и уже этого хватило, чтобы улучшить липидный профиль крови.Полезные свойства пекановСтоит знать. Пекан богат мононенасыщенными жирами, в частности олеиновой кислотой, которая способствует снижению уровня вредных жиров после приема пищи. Кроме того, орех содержит антиоксиданты - флавоноиды и элаговую кислоту - улучшающие состояние сосудов и снижающие воспаление.Преимущества потребления пекановукрепляет стенки сосудов;помогает нормализовать уровень сахара в крови;поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;способствует прочности костей благодаря магнию;положительно влияет на мозг и уменьшает риск возрастных когнитивных нарушений.