Знижує холестерин і покращить роботу серця: який горіх ефективний

Дослідження показали, який горіх знижує холестерин і покращить роботу серцяЯкщо хочете додати до раціону більше рослинного білка, клітковини й користі для здоров'я, варто звернути увагу на пекан – ароматний горіх, який не тільки чудово втамовує голод, а й допоможе покращити стан організму. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition.Щоденне вживання близько 57 грамів пеканів (це приблизно 30–35 горішків) може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів.Найбільш відчутний ефект спостерігали в людей з ризиком розвитку метаболічного синдрому.Протягом 12 тижнів учасники дослідження замінювали звичні перекуси сирими несолоними пеканами — і вже цього вистачило, щоб покращити ліпідний профіль крові.
Корисні властивості пеканівВарто знати. Пекан багатий на мононенасичені жири, зокрема олеїнову кислоту, яка сприяє зниженню рівня шкідливих жирів після прийому їжі. Крім того, горіх містить антиоксиданти – флавоноїди та елагову кислоту – що покращують стан судин та знижують запалення.Переваги споживання пеканівзміцнює стінки судин;допомагає нормалізувати рівень цукру в крові;підтримує здоров'я серцево-судинної системи;сприяє міцності кісток завдяки магнію;позитивно впливає на мозок та зменшує ризик вікових когнітивних порушень.