/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2F35b5fa9537a5cd7757b703abef46966d.png)
Новая ловушка для психики: почему мы страдаем "фоновой тревогой" и как от нее избавиться
Сегодня многие люди живут в состоянии, которое в психологии называют "фоновой тревогой". Это не панические атаки и не острый страх. Это - постоянное внутреннее напряжение, которое не исчезает даже тогда, когда нет очевидных причин для волнения. Человек функционирует, работает, взаимодействует с другими, но находится будто под слоем тонкой, почти незаметной пленки беспокойства.Фоновая тревога - это как фоновая музыка в кафе: сначала мы ее слышим, а потом привыкаем и перестаем замечать, хотя она влияет на атмосферу, ритм и наше состояние. Психика работает в режиме постоянной мобилизации. Со временем это приводит к истощению, проблемам со сном, раздражению, потере концентрации и мотивации. Мы чувствуем усталость, которая не проходит даже после отдыха.Gazeta.ua вместе с психологом Валерией Ковбуз продолжает серию материалов в которых специалистка предоставляет важные советы для улучшения физического и психологического состояния украинцев.В этом тексте специалист рассказывает, почему люди страдают "фоновой тревогой" и что с этим делать.Причины фоновой тревоги могут быть как личными, так и социальными. Жизнь в условиях войны, нестабильности, экономического напряжения и информационной перегрузки создает почву для тревожного фона.Мы постоянно ждем новостей, изменений, угрозы, даже если сейчас рядом все тихо. Психика, которая длительное время находится в состоянии "готовности к удару", уже не может полностью расслабиться.Привыкание к тревоге - это ловушка. Мы начинаем воспринимать напряжение как норму. И чем дольше мы в нем находимся, тем труднее становится заметить, как меняется наше поведение: мы избегаем лишних контактов, теряем спонтанность, перестаем радоваться простым вещам. Это не потому, что "что-то не так с нами", а потому, что наша нервная система живет в хроническом стрессе.Прежде всего - признать, что это не "нормальное состояние взрослого в современном мире", а сигнал. Если мы замечаем постоянное напряжение, то стоит обращать на него внимание, а не приглушать очередным делом, кофе или новостной лентой. Стоит искать то, что успокаивает именно вас: регулярность, тишину, телесные практики, поддержку.Тревога не исчезает по приказу воли, но она постепенно теряет силу, когда мы создаем вокруг себя безопасное пространство. И если мы уже привыкли жить в тревожном фоне, это еще не приговор. Это лишь приглашение сделать шаг навстречу себе - внимательнее, мягче, осторожнее.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2Ffavicons%2F261379.jpg)
Поделиться сюжетом
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fd490bf799e99351a5fc0dcbe88ff5e2c.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F8d23c8758eac45dd5aebf624d2083e7b.png)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F45%2Fd8c6da0e6183b14959accccce0a8b811.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F8%2Feea629e70189af1efb92d1bf9c2c7978.png)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2Fc13aa52efc331c2415c71661aa218cd0.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F8%2F1cabdcdd61493fcb28b4c92a8a8bb7ef.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2Fdffa3b60cff9a680ac1da6c2e14f93b1.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F46%2F8dd922e92a977c925d82317c1317cbbf.png)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F8%2F3bc7ddd41c6e62e01fa0f65a81896be8.jpg)