Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон является половым гормоном, который играет важную роль в здоровье мужского организма.

Гормон обеспечивает не только половое влечение у мужчин, но и поддерживает мышечную массу, плотность костей, и даже участвует в образовании клеток крови.

Как правило, тестостерон снижается с наступлением старения, но такому результату могут способствовать и другие факторы.

Уровень тестостерона ниже 300 нанограмм/децилитр (нг/дл) называется гипогонадизмом.

В современном мире 40% мужчин в возрасте после 50 лет и 50% мужчин старше 80 лет страдают этим недугом.

Какие продукты могут повысить уровень тестостерона:.

жирная рыба.

темная листовая зелень.

оливковое масло первого отжима.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем:.

Снижение уровня стресса.

Прием витамина D3.

Здоровый сон.

Тренировки, рекомендованные для повышения тестостерона:.

Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, которые направлены на несколько групп мышц (жим лежа, приседания со штангой) — такие упражнения способствуют набору мышечной массы и приросту тестостерона.

Делайте тренировки более интенсивными и объемными — быстрый ритм тренировки, большое количество подходов к упражнениям поможет повысить уровень тестостерона.

Не тренируйтесь до истощения — лучше осуществлять короткие, но интенсивные тренировки, такой подход позволит производить тестостерон, не создавая стрессовой ситуации для организма.

Повышайте сложность тренировок постепенно — сильные физические нагрузки могут навредить вашему организму и наоборот снизить уровень тестостерона.

Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки — это позволит усилить выработку тестостерона благодаря максимальным нагрузкам за короткие промежутки.

Напомним, яйца являются продуктом, содержащим насыщенные пищевые жиры и холестерин в желтке, но он содержит холин — питательное вещество, необходимое для нормальной работы мозга и нервной системы.

В одном большом яйце содержится около пяти граммов жира.