Как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40: полезные советы

Похудение — сложный процесс, особенно после 40 лет.

Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями.

Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе.

Увеличить аэробную активность (кардио).

Кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) помогают сжигать калории и уменьшают жировые отложения, в том числе висцеральный жир.

Бег — один из эффективных способов, поскольку он активно задействует мышцы пресса и способствует общему сжиганию жира.

Увеличение частоты сердечных сокращений ускоряет метаболизм, а также помогает подтянуть живот и улучшить общее самочувствие.

Сбалансированное питание.

Если вы пытаетесь похудеть — питание играет решающую роль.

Чтобы избавиться от жира на животе, включайте в рацион фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры.

Избегайте употребления сладкой пищи, обработанных закусок и высококалорийных напитков.

Сон и контроль над стрессом.

Кроме здорового питания и физических упражнений также важно не экономить на сне.

Сон важен не только для ваших когнитивных функций.

Он играет важную роль в вашем физическом здоровье, включая здоровье сердца и способность похудеть.

Стресс является еще одним немаловажным фактором, который может мешать похудеть.

Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

Высокий уровень стресса приводит к увеличению выработки кортизола.

Это гормон, который связан с скоплением жира в животике.

В борьбе со стрессом помогает медитация, йога и глубокие дыхательные упражнения.

Больше об этом читайте в новости.