Не откладывайте будильник "еще на 10 минут": какие опасности скрывает эта привычка

Об этом пишет Health.com.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!

Это имеет свою цену

В исследовании, опубликованном в Scientific Reports, ученые проанализировали более 3 миллионов ночей сна примерно 21 000 пользователей приложения SleepCycle для смартфонов.

В среднем участники нажимали кнопку отложения будильника 2,4 раза каждое утро, что добавляло 10,8 минут фрагментированного отдыха — это эквивалентно шести часам нарушенного сна ежемесячно.

Ребекка Роббинс, доктор философии, соавтор из Mass General Brigham и Гарвардской медицинской школы, отметила, что откладывание будильника часто прерывает фазу быстрого сна (REM), которая необходима для ощущения полноценного отдыха. "Откладывание будильника нарушает некоторые из самых важных этапов сна", — сказала она.

Анна Мари Морс, доктор медицины, невролог в Geisinger Medical Center, отметила, что те, кто спал 10 или более часов за ночь, откладывали будильник вдвое чаще, чем те, кто спал шесть часов или меньше. Это может свидетельствовать о плохом качестве сна или возможном расстройстве сна, таком как гиперсомния.

Кто чаще всего использует функцию "отложить будильник"

Исследование показало, что около 45 % участников были "заядлыми" пользователями функции "отложить будильник", нажимая кнопку более чем 80 % утра и в среднем откладывая будильник на 20 минут ежедневно. Люди с нерегулярным временем сна или пробуждения имели тенденцию чаще откладывать будильник, и откладывание будильника было более распространенным в будние дни, чем в выходные.

Также были обнаружены гендерные различия — женщины использовали функцию "отложить" немного дольше, чем мужчины, что подтверждает предыдущие выводы о том, что женщины часто сталкиваются с большими нарушениями сна. Однако исследование имело некоторые ограничения. Например, приложение не измеряло, сколько времени пользователи засыпали или просыпались ли они ночью.

Почему это ухудшает самочувствие, а не улучшает его

Эксперты говорят, что основной причиной, по которой люди используют функцию "отложить будильник", является инерция сна — состояние сонливости, наступающее после пробуждения.

"На самом деле нечасто бывает так, что просыпаешься и чувствуешь себя бодрым и энергичным", — пояснил Роббинс. Но использование функции "отложить будильник" не улучшает это ощущение — на самом деле, оно может ухудшить его.

Даниэлла Маркетти, доктор философии, специалист по поведенческой медицине сна в Rise Science, предупредила, что повторное откладывание будильника вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Короткие периоды сна между будильниками не дают организму вернуться к более глубоким, восстановительным стадиям сна, добавила она.

Как лучше просыпаться

Эксперты рекомендуют простые стратегии для улучшения утренней бодрости и уменьшения зависимости от откладывания будильника:

• Установите будильник на фактическое время пробуждения. Устранение лишнего "буферного" времени может уменьшить соблазн отложить будильник.
• Поставьте будильник вне пределов досягаемости. Это заставит вас физически встать, что поможет активизировать организм.
• Улучшите общую гигиену сна. Избегайте кофеина, алкоголя и экранов перед сном. Держите комнату темной и прохладной, соблюдайте постоянный режим сна и пробуждения.
• Отслеживайте свои привычки относительно сна. Ведите дневник своих привычек, связанных со сном, это поможет выявить закономерности, влияющие на отдых.

Важно Ученые смогли повысить шансы выживания при раке: в этом им помогла простая тренировка

Если вы все еще чувствуете усталость, несмотря на полноценный ночной отдых, или если вы просыпаете несколько будильников, возможно, пришло время поговорить с врачом. Постоянная усталость может указывать на скрытую проблему, которая требует внимания.

Эта статья основывается на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.