Хочете навчитися швидко засинати – ось вам трюк, який дійсно працює

При цьому його легко застосувати, і ви можете спробувати його вже цього вечора. 24 Канал із посиланням на GQ розповість докладніше.

Як працює "трюк із ліфтом" для швидкого засинання

Цей трюк зацікавить вас, якщо ви потребуєте дієвої техніки для засинання. Ним поділився психолог Джеффрі Бернстайн.

Він називається "трюк із ліфтом".

• Суть у тому, щоб просто закрити очі та уявити, що ви входите в ліфт.
• Далі закриваються двері, ліфт починає плавно опускатися.
• І кожен поверх, що минає повз вас, символізує крок до глибокого сну і спокою.
• Ви будете поступово відчувати, як ваше тіло розслабляється, поки ліфт рухається у вашій голові.

Спуск імітує те, що нервова система робить природно під час засинання: серцевий ритм сповільнюється, м'язи розслабляються, а мозкові хвилі переходять від стану пильності до сонливості,
– пояснив експерт.

За допомогою цього трюку для засинання ви дійсно зможете відпочити. Застосовуйте його щовечора, поки не опануєте – це не займе багато часу та зусиль, а ваше тіло скаже вам спасибі.

"Трюк із ліфтом" для швидкого засинання легко застосовувати, і він дійсно працює / Фото freepik

До слова, щоб покращити якість нічного сну, ви можете застосуватиправило 10-3-2-1-0 від докторки Джесс Андраде. Його суть така:

• Не вживати кофеїн 10 годин до сну – він ускладнює засинання.
• Не вживати алкоголь 3 години до сну – інакше є ризики, що ви будете частіше прокидатися вночі.
• Не працювати 2 години до сну. Робота стимулює мозок і тримає його в напрузі, тож ви не зможете розслабитися і відпочити.
• Не вмикати екрани за 1 годину до сну. Це про телевізори, ноутбуки та телефони – вони ускладнюють засинання.
• Не натискати кнопку повтору на будильнику вранці, тобто робити це можна цілих 0 разів. Інакше ваші цикли сну можуть порушитися.