Какие продукты помогают преодолеть стресс: что есть, чтобы успокоиться

В периоды сильного стресса мы часто ищем утешения в пище. Но не все продукты все равно полезны для нервной системы. Некоторые действительно помогают снизить тревожность, улучшить настроение и даже наладить сон. Вот список продуктов, которые следует добавить в рацион, если вы хотите естественно успокоиться.

Иллюстративное фото

1. Авокадо

Этот плод богат витаминами группы B, которые важны для работы мозга и снижения тревожности. Также в нем много магния – минерала, расслабляющего нервную систему.

2. Темный шоколад

Темный шоколад (от 70% какао) содержит флавоноиды, снижающие уровень кортизола – гормона стресса. К тому же он стимулирует выработку серотонина — "гормона счастья".

3. Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины – источники омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление в организме и положительно влияют на настроение. Омега-3 также способствует понижению тревожности.

4. Бананы

Содержат витамин B6, необходимый для синтеза серотонина и дофамина. Также богаты калием, что поддерживает здоровое сердцебиение и помогает расслабить мышцы.

5. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы — это источники магния, цинка и омега-3, которые способствуют уменьшению нервного напряжения и улучшению сна.

6. Молочные продукты

Йогурт, кефир, сыр – богаты кальцием и белками, которые помогают организму производить дофамин и уменьшают возбудимость.

7. Зеленый чай

Содержит L-теанин – аминокислоту, которая оказывает успокаивающий эффект и улучшает концентрацию. Также в нем меньше кофеина, чем в кофе, так что он не вызывает чрезмерного возбуждения.

8. Листовая зелень

Шпинат, капуста, петрушка – источники фолиевой кислоты, играющей важную роль в регуляции настроения. Ее недостаток связан с повышенной тревожностью и депрессией.

9. Ягоды

Черника, клубника, малина – богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить влияние окислительного стресса на мозг. Регулярное употребление ягод улучшает память и эмоциональное состояние.

10. Вода

Обезвоживание усиливает симптомы стресса: головные боли, раздражительность, усталость. Пейте достаточно чистой воды в течение дня – это простой, но эффективный способ поддержать нервную систему.

Вывод

Питание оказывает прямое влияние на наше самочувствие. Если вы испытываете длительный стресс, добавьте в свое меню больше натуральных, богатых витаминами продуктов. Избегайте излишка сахара, кофеина и обработанной пищи – они только усугубляют эмоциональное состояние.

Помните: еда – это лишь один из способов поддержать себя. Не забывайте о полноценном сне, физической активности и эмоциональной поддержке от близких.

Напомним, портал "Комментарии" писал, какой фрукт способствует похудению.