Здоровый сон и бодрое утро: какие продукты исключить из вечернего меню

Вечерний прием пищи - это ключевой момент для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

От того, что вы едите вечером зависит не только качество вашего сна, но и общее состояние организма на следующий день.

Выбирайте легкие, здоровые блюда, не нагружающие организм, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и уровень энергии.

Ведь некоторые продукты могут мешать уснуть, вызвать дискомфорт в желудке или способствовать набору веса.

Вот список продуктов, которых следует избегать вечером.

В другое время суток их потребление полезно.

Но дело в том, что овощи богаты клетчаткой.

Для переваривания овощного салата желудка и кишечника требуется немало усилий.

Это может привести к дискомфорту, который способен нарушить сон.

Этот продукт содержит большое количество тирозина, что может повышать уровень адреналина в крови.

Поэтому лучше красное мясо есть с утра или днем, чтобы к вечеру в организме не было временного излишка таких веществ.

В качестве вечернего варианта белковой пищи подойдет белое мясо птицы или нежирная рыба.

Острую пищу производит вещество под названием капсаицин.

Оно раздражает слизистые, будь то ротовая полость или желудок.

Это вызывает прилив крови и желудочного сока.

Результатом может стать изжога, явно не способствующая сну.

Насыщенные жиры не стоит есть вообще, а вот ненасыщенные, полезные, лучше не употреблять вечером.

Речь об оливковом масле, орехах, авокадо, жирной рыбе и так далее.

Отказаться от них лучше хотя бы за 4 часа до сна.

Ситуация такая же, как и с овощами: для их переработки ночью организму нужно будет потратить много сил.

Сахар, белая мука и обработанные крупы могут сказаться на вашем весе, но дело не только в этом: сахар провоцирует резкий скачок глюкозы в крови.

А за ним следует резкий спад, из-за чего снова хочется есть.

В то же время медленные углеводы - гречка, киноа, бурый рис, холодный картофель, такого эффекта не дают.