Правило 5 секунд в отношениях: как прекратить ссору еще до того, как она начнется

Те, кто находится в длительных отношениях, хорошо знают, что иногда хватает одного слова с неправильной интонацией или даже взгляда, чтобы разговор превратился в ссору. И чтобы спасти ситуацию, эксперты предлагают простое упражнение — правило пяти секунд. Эта техника поможет снизить уровень напряжения и вернуть разговор в мирное русло. Об этом пишет ресурс «Патриоты Украины».

Как остановить конфликт еще до того, как он начнется: правило пяти секунд

• Что такое правило 5 секунд. Прежде чем ответить на эмоциональную или провокационную реплику, нужно сделать паузу, которая продлится 5 секунд. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг получил сигнал не реагировать на негатив. Вместо того, чтобы эмоционально ответить, нужно помолчать несколько секунд, отвести взгляд, изменить положение тела или тембр голоса. Такая пауза поможет разрядить напряженную ситуацию между собеседниками.

• Почему правило 5 секунд работает. В стрессовых или конфликтных ситуациях первым активируется не рациональный разум, а эмоциональные реакции — гнев, обида или раздражение. Именно они заставляют нас «выстреливать» словами или поступками, о которых потом можно очень пожалеть. Пауза дает возможность включить другие участки мозга, отвечающие за логику, эмпатию и осмысление. Это помогает выйти из режима «бей или беги» и перейти к конструктивному разговору.

• Что делать во время этой короткой паузы. Психологи советуют не бросаться оскорбительными словами, а сознательно заставить себя сделать паузу. Можно сосчитать до пяти, сконцентрироваться на своем дыхании, а потом спросить себя: «Стоит ли эта ситуация конфликта с любимым человеком?»

Всегда ли работает правило пяти секунд

Не всегда, но чаще, чем вы думаете. Особенно эффективным это правило становится, когда оба партнера хотят не выиграть спор, а сохранить взаимопонимание в своих отношениях.

Правило пяти секунд — это не о том, чтобы подавлять свои эмоции, а о том, чтобы выиграть время для осознания ситуации. Это помогает остановиться и не сказать слов, которые потом могут разрушить отношения.