Что будет с организмом, если на месяц отказаться от рыбы

Рыбу называют одним из самых полезных продуктов в рационе. Продукт богат омега-3 жирными кислотами, витамином D, белком и микроэлементами. Их тяжело найти в других продуктах. Как отреагирует организм, если на месяц отказаться от рыбы.

Лосось. Иллюстративное фото

Снижение уровня омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA и DHA, играют ключевую роль в работе мозга, сердца и нервной системы. Они обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития болезней Альцгеймера, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Отказавшись от рыбы можно спровоцировать снижение уровня этих кислот в организме. Можно частично заменить их, употребляя льняное семя или водоросли.

Дефицит витамина D

Рыба – один из немногих природных источников витамина D. Он необходим для здоровья костей, иммунной системы и регуляции уровня сахара в крови. Его дефицит может вызвать усталость, ослабление иммунитета и повысить риск остеопороза. Особенно этим могут страдать люди, проживающие в регионах с низким уровнем солнечного света.

Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление рыбы может снизить риск инфарктов, инсультов и аритмий. Отказ от нее даже на месяц может отрицательно повлиять на уровень триглицеридов и АД. Рыба помогает уменьшить свертываемость крови и улучшает эластичность сосудов.

Уменьшение белка в рационе

Рыба – это высококачественный источник белка с низким содержанием насыщенных жиров. Отказ от рыбы может привести к понижению мышечной массы. Это можно компенсировать другими белковыми продуктами, такими как бобовые, яйца или молочные изделия.

Возможен дефицит кальция

Некоторые виды консервированной рыбы, например сардины, содержат много кальция благодаря съедобным косточкам. Отказ от таковых товаров может понизить потребление кальция, что принципиально для здоровья костей и зубов.

Напомним: портал "Комментарии" писал, что будет с организмом, если на месяц отказаться от мяса.