Как витамин D помогает похудеть, укрепить иммунитет и остановить депрессию

Его роль гораздо шире, чем просто поддержка костей.

Этот витамин организм получает из-за солнечного света, а также из пищи и добавок, пишет Woman`s World.

Он помогает усваивать кальций и фосфор, а также поддерживает иммунитет, уменьшает риск депрессии и оказывает положительное влияние на работу мозга. Современные исследования также изучают, может ли он помочь похудеть.

По словам врачей, у людей с избыточным весом уровень этого витамина часто ниже. Причина в том, что он накапливается в жировой ткани и не усваивается как следует. Кроме того, такие люди реже бывают на солнце и употребляют меньше продуктов с витамином D. Есть исследования, где женщины в возрасте от 50 до 75 лет, получавшие 2 000 МЕ ежедневно, худели быстрее, чем те, кто принимал плацебо.

Впрочем, не все результаты однозначны. Доктор Джада Уиллис говорит, что витамин D не гарантирует похудение сам по себе. Однако как часть здорового образа жизни он может оказаться полезным союзником.

Основные преимущества витамина D:

• поддерживает крепкие кости и зубы

• уменьшает риск мышечной слабости и судорог

• укрепляет иммунитет и снижает частоту простуд

• влияет на настроение и когнитивные функции в старшем возрасте

Дефицит этого витамина может выдавать усталость, мышечная слабость, боль в костях и частые болезни. Чтобы узнать уровень D в крови, нужно произвести соответствующий анализ.

Рекомендованная доза для взрослых до 70 лет – 600 МЕ, после 70 – 800 МЕ, а максимально допустимая норма – 4 000 МЕ в сутки, если врач не назначил иначе.

Получить витамин можно из жирной рыбы, желтков, грибов, обогащенных продуктов и, конечно, солнца. Но в зимние месяцы и пасмурную погоду добавки могут быть необходимы.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, как можно раз и навсегда убрать жир на животе, добавив в рацион всего один продукт?

Почему диеты не работают: как похудение превращается в замкнутый круг – подробнее на Знай.ua.

Напомним, не проглатывай, а жуй: неожиданная причина, почему вес растет, даже если ты ешь "как птичка".