Секрет довголіття: фізіотерапевти назвали найдієвішу щоденну вправу

Для деяких людей в похилому віці біг створює занадто велике навантаження на коліна, що згодом призводить до болю в суглобах.Фізіотерапевти радять більше ходити. Таке тренування найкраще впливає на продовження життя, пише Parade.Нема нічого кращого,ніж щодня проходити певну відстань, стверджує фізіотерапевт Лекс Гонсалес.По-перше, ходьба покращує здоров'я серця та кровообіг. По-друге, каже він, ходьба підтримує здоров'я суглобів, зберігаючи їх рухливими, не створюючи на них надмірного навантаження.Третя причина, чому ходьба важлива, це те, що вона допомагає зберегти баланс та координацію. Нарешті, зазначив Гонсалес, ходьба дуже доступна: для неї не потрібне спеціальне обладнання, до того ж вона безкоштовна."Ходьба - настільки важлива вправа для людей похилого віку, що її вважають шостим життєво важливим показником", - каже доктор Гонсалес, уточнивши, що інші показники - це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, частота дихання, температура та насичення киснем.Є й інші види фізичних вправ, які покращують здоров'я. На думку фізичної терапевтки Карен К. Вестервельт, їх також варто включити до своїх тренувань, якщо ви хочете прожити довге і здорове життя."Існує чотири загальні види вправ: силові тренування, аеробні або кардіотренування, тренування гнучкості та нервово-м'язові тренування або тренування балансу/спритності. Ви повинні виконувати всі чотири види вправ щотижня", - запевнила вона.За її словами, щотижня потрібно забезпечити виконання щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності та два дні силових тренувань."Однією з фізіологічних змін, що відбуваються з віком, є саркопенія, або втрата м'язової маси. Цей процес прискорюється, коли ви ведете сидячий спосіб життя", - пояснила вона і додала, що регулярні силові тренування допоможуть запобігти цьому.Вестервет радить кожен великий м'яз розтягувати щонайменше двічі на тиждень, а також тренувати й рівновагу."Так само, як ми тренуємо м'язи, щоб вони ставали сильнішими, ми маємо практикувати статичну й динамічну рівновагу, щоб мати добру координацію. Це особливо важливо з віком, щоб запобігти падінням", - наголосила фізіотерапевтка.Гонсалес рекомендує тайцзі та йогу - два види фізичних навантажень, які покращують рівновагу і гнучкість, не створюючи при цьому надмірного навантаження на організм.Водночас є кілька типів вправ, з якими слід бути обережними, бо вони дають більше навантаження на тіло, ніж інші. Це, зокрема, інтенсивні види активності, як-от біг на довгі дистанції, підняття важкої ваги та вправи з різкими, високоінтенсивними рухами або сильним скручуванням хребта. Усі вони, попередили фізіотерапевти, попри свою корисність, підвищують ризик травм.