Наладят гормональный баланс: топ-5 суперфудов, которые должны быть в рационе каждой женщины

Некоторые продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждой женщины. Они способствуют поддержанию гормонального баланса, укрепляют иммунитет, а также улучшают состояние кожи и волос. Об этом пишет Оnly my health.

Семена льна

Диетолог Дипсикха Джайн отметила, что в период менопаузы происходят гормональные колебания, которые доставляют немало неудобств многим женщинам. Семена льна содержат фитоэстрогены - природные вещества, схожие по действию с эстрогеном в организме.

Они помогают нормализовать уровень гормонов и смягчают типичные симптомы менопаузы: приливы, резкие перепады настроения, нерегулярность менструаций. Кроме того, этот продукт богат клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и пищеварительной системы.

Просо

С возрастом у женщин естественным образом уменьшается плотность костей, особенно после сорока лет. Просо является отличным источником кальция, необходимого для их укрепления.

В составе проса также содержится кремниевая кислота (кремний), способствующая укреплению волос, придающая им здоровый блеск и предотвращающая ломкость ногтей. Кроме того, злак богат витаминами группы B, благотворно влияющими на состояние кожи.

Темный шоколад

Черный шоколад - это не только вкусное лакомство, но и полезный продукт для женского здоровья при умеренном употреблении (примерно 20-30 граммов в день с содержанием какао от 70%).

Он богат флавоноидами, которые улучшают эластичность сосудистых стенок и снижают риск развития атеросклероза. Также шоколад способствует снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и увеличению "хорошего" (ЛПВП).

Свекла

Свекла содержит большое количество железа, что помогает предотвращать и бороться с анемией - особенно важна для женщин в период менструаций. Этот корнеплод также богат антиоксидантами и фолиевой кислотой, полезными для кожи и иммунитета.

К тому же свекла улучшает кровообращение и способствует снижению артериального давления, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Финики

Финики - источник натуральных сахаров, которые обеспечивают быстрое поступление энергии. Это особенно актуально во время беременности или в периоды повышенной физической нагрузки.

Некоторые исследования указывают, что употребление фиников может помочь подготовить матку к родам и облегчить сам процесс. Также они обладают свойствами, замедляющими старение и укрепляющими иммунную защиту организма.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, замедляют сжигание жира: самые популярные ошибки в питании, которые мешают похудеть.
• Медленно есть, маленькие порции и никакого соблазна: врач советует, как избавиться от привычки переедать - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, ни бег, ни диета: одно упражнение, сжигающее жир как огонь.