Синдром хронічної втоми чому ми постійно виснажені

Сучасна людина живе в ритмі, де дедлайни, багатозадачність і постійний інформаційний потік стали нормою. Ми звикли списувати втому на брак сну чи перевтому на роботі. Але що робити, якщо відпочинок не допомагає, а відчуття виснаження не минає тижнями чи навіть місяцями? У такому випадку мова може йти про синдром хронічної втоми (СХВ) — складний стан, який впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров’я.

Що таке синдром хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми — це тривалий стан виснаження, який не зникає навіть після повноцінного сну чи відпочинку. Він супроводжується погіршенням пам’яті, концентрації, змінами настрою, а іноді й фізичними симптомами, як-от біль у м’язах, головний біль чи розлади сну.

Основні симптоми

Характерною ознакою СХВ є те, що втома триває понад 6 місяців і значно обмежує повсякденне життя. Найчастіше пацієнти відчувають:

• постійне відчуття виснаження навіть після відпочинку;
• проблеми з пам’яттю та концентрацією («туман у голові»);
• безсоння або, навпаки, надмірну сонливість;
• біль у м’язах та суглобах без очевидних причин;
• підвищену чутливість до стресу;
• зниження працездатності й мотивації.

У деяких випадках синдром супроводжується емоційним вигоранням, тривожними розладами чи депресією.

Чому виникає синдром хронічної втоми?

Однозначної відповіді медицина поки не має. Але вчені виділяють кілька ключових факторів:

1. Хронічний стрес. Постійна активація нервової системи виснажує ресурси організму.
2. Імунні порушення. Є дослідження, які пов’язують СХВ із порушеннями роботи імунітету.
3. Вірусні інфекції. У частини пацієнтів синдром розвинувся після грипу, мононуклеозу чи COVID-19.
4. Гормональний дисбаланс. Збої в роботі наднирників і щитоподібної залози впливають на рівень енергії.
5. Психологічні чинники. Тривалий емоційний тиск, нереалістичні вимоги до себе та невміння відпочивати часто стають пусковим механізмом.

Важливо розуміти, що синдром хронічної втоми — це комплексний стан, у якому поєднуються фізіологічні та психологічні причини.

Як боротися з синдромом хронічної втоми?

Універсальної пігулки від цього стану не існує. Лікування завжди комплексне та індивідуальне. 

Медична підтримка

Лікар може призначити додаткові обстеження, щоб виключити інші хвороби (анемію, проблеми зі щитоподібною залозою, цукровий діабет). 

Зміна способу життя

• Сон. Важливо встановити стабільний графік і дотримуватися гігієни сну.
• Харчування. Збалансований раціон з достатньою кількістю білка, овочів, корисних жирів.
• Фізична активність. Легкі навантаження (йога, ходьба, плавання) поступово відновлюють тонус.
• Відпочинок. Планування дня з обов’язковими паузами для релаксації.

Психологічна допомога

Робота з психоемоційним станом є ключовою. Регулярні консультації з таким спеціалістом, як психолог, допомагають навчитися управляти стресом, позбавитися відчуття провини за «низьку продуктивність» та виробити нові звички. Психотерапія знижує ризик депресії і дає відчуття контролю над власним життям.