Найкращий дзвінок будильника: ідеальний варіант для бадьорого ранку та енергійного дня

Різні звуки будильника по-різному впливають на наше пробудження, настрій і працездатність.

Ви дізнаєтеся:

Щоб створити найкращі умови для продуктивного початку дня, варто зрозуміти, як різні звуки будильника впливають на наше пробудження, настрій і працездатність після сну.

Згідно з дослідженням за участю понад 1000 людей, які працюють, ті, хто прокидається без будильника, на 10% частіше відчувають себе бадьорими і відпочилими вранці, пише Martha Stewart.

Це пояснюється тим, що природне пробудження краще підтримує біологічні ритми організму і його налаштування на цикли світла і темряви.

Це вказує на те, що для комфортного пробудження найкращим вибором стають м'які та плавні звуки. Відповідними вважаються спокійні мелодії, легкий дзвін дзвіночків або природні звуки - наприклад, шум дощу, прибою або спів птахів.

Такі звуки забезпечують поступовий вихід зі сну, знижуючи стрес і сонливість у перші хвилини після пробудження. Особливо ефективний цей підхід у поєднанні з будильниками, що імітують світанок, які поступово збільшують яскравість, підлаштовуючись під біологічний годинник.

Також популярні вібраційні будильники - особливо серед тих, хто ділить спальню з іншими або має проблеми зі слухом. Хоча вони не завжди сприяють розслабленому пробудженню, їхня зручність робить їх затребуваними.

А ось різкі звуки традиційних будильників, навпаки, можуть заважати повноцінному сну і ускладнювати пробудження. У дослідженні зазначається, що людям, які використовують стандартні звукові сигнали на телефоні, в середньому потрібно близько 28 хвилин, щоб остаточно прокинутися.

Такі користувачі частіше почуваються млявими вранці, що негативно впливає на продуктивність і спосіб життя. Наприклад, 64% тих, хто прокидається без будильника, встигають приготувати і з'їсти повноцінний сніданок, тоді як серед тих, хто користується будильником на телефоні, таких лише 48%. До того ж перші на 13% частіше почуваються мотивованими й активними на роботі.

Гучні сигнали і зумери можуть порушувати природні фази сну і провокують натискання кнопки "повторити", тим самим затягуючи пробудження. Як підкреслюють експерти: "Будильник - це перший сигнал мозку про початок дня. Якщо він різкий або не синхронізований із вашою фазою сну, ранок може початися з дискомфорту".

Що не можна їсти перед сном: важливі поради

Деякі продукти та напої особливо несприятливі для вживання перед сном, оскільки вони можуть порушити якість відпочинку. Серед них:

Напої з кофеїном, темний шоколад, алкоголь, фастфуд, жирні та гострі страви.

Щоб забезпечити собі повноцінний нічний сон, рекомендується уникати цих продуктів у вечірній час і давати організму час на травлення перед сном.

Дивіться відео - найкраща поза для сну:

Раніше Главред писав про те, чому люди говорять уві сні. За словами медиків, більшість розмов уві сні є безпечними.

Нагадаємо, раніше повідомлялося про те, на яких простирадлах найкорисніше спати. Шовкова постільна білизна коштує недешево.

Читайте також: