Как кофе может влиять на сновидение: исследование

Кофе с кофеином может оказывать прямое влияние на сновидения.Хотя прямых доказательств этого явления в научных исследованиях немного, ученые объясняют возможный механизм. Ведь часто люди замечают, как после сокращения употребления кофе с кофеином сны становятся ярче, пишет The Independent.Исследования влияния кофе на сон, проведенное учеными из Института Эпплтона и Австралийского католического университета, помогают понять, почему так может происходить.Кофеин - это стимулятор, который блокирует действие аденозина, химического вещества, которое накапливается в течение дня и помогает организму уснуть. В результате мы дольше чувствуем бодрость, но структура сна может изменяться: она становится более отрывочной. Особенно страдает глубокий восстановительный сон, а также продолжительность общего отдыха.Когда человек уменьшает количество кофеина, его организм вроде бы "направляет" потерянное. Сон становится более длительным и качественным. При этом увеличивается продолжительность REM-фазы, которая напрямую связана с возникновением сновидений. В этой фазе мозг наиболее активен, а сны приобретают яркие детали. REM-фаза также является моментом, когда мы чаще всего просыпаемся ночью или утром. Именно поэтому сны в этот период не только кажутся более реалистичными, но и лучше запоминаются. Некоторые люди даже сообщают об ощущении "киношного" качества сновидений после отказа от кофе.Следует отметить, что эффект проявляется не у всех и часто длится недолго, всего несколько дней или недель. На это оказывают влияние индивидуальные особенности, уровень стресса, режим сна и даже генетика. Поэтому появление ярких снов после отказа от кофеина - скорее распространенный опыт, чем гарантированное последствие.В исследовании говорится, что для улучшения качества сна без полного отказа от кофеина следует употреблять кофе в течение дня. Лучше избегать кофе, энергетических напитков или крепкого чая за 8-12 часов до отдыха. Такой подход может уменьшить ночные пробуждения и в то же время помочь телу естественно войти в фазу REM.