Як читання перед сном впливає на ваш стан

Втім, як пише webmd, рішення є. Покращити якість відпочинку може проста звичка – читання перед сном, інформує 24 Канал.

Чому варто зробити книгу елементом вечірнього ритуалу?

• Менше екранного часу

Світіння екранів перед сном пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає заснути. Це стосується не лише телевізорів, а й смартфонів, планшетів і навіть електронних книжок.
Натомість звичайна паперова книга не випромінює світла, тому не порушує природні ритми тіла і допомагає розслабитися.

• Зниження стресу

Читання може зменшити рівень стресу до 68%. Перенесення у вигаданий світ допомагає відволіктися від власних тривог. Щоб розслабитись перед сном, краще обирати легкі, приємні книги, які не викликають емоційного напруження.

• Краща якість сну

Читання – це пасивна активність, яка не потребує фізичних зусиль, але поступово налаштовує мозок на спокій. Це природний спосіб зануритися у сон, без штучного "вимикання" думок.

Також читання допомагає впоратися з тривожністю – однією з головних причин безсоння.

• Розвиток емпатії

Читання активізує дзеркальні нейрони, які відповідають за емпатію. Дослідження свідчать, що читачі буквально "переживають" події разом з героями, а це тренує емоційний інтелект і здатність співпереживати.

• Позитивний вплив на мозок

Читання підсилює зв'язки в мозку, сприяє розвитку критичного мислення і творчості. Хоча довгостроковий вплив ще вивчається, вже зрозуміло, що регулярне читання розвиває когнітивні здібності та розширює світогляд.

Що варто знати про здоров'я мозку?

• З віком мозок справді починає залучати додаткові ділянки, аби компенсувати вікові зміни. Однак, у літніх людей, котрі тривалий час займалися музикою, цей ефект виражений значно слабше, ніж у їхніх ровесників без музичного досвіду.

• Британські вчені розробили пристрій для неінвазивного лікування неврологічних розладів, здатний з високою точністю впливати на ділянки мозку.