Работа провоцирует бессонницу: что показало новое исследование

Бессонница не всегда связана со стрессом или гаджетами. Иногда виновата именно работа – график, свет в офисе или постоянное сиденье за ​​компьютером.

Ученые выяснили, что тип деятельности напрямую влияет на качество сна. Они выделили три типа "спящих" — тех, кто засыпает легко, постоянно просыпается, и тех, кто "догоняет" сон в выходные. Чаще всего страдают офисные работники и работающие ночью — их риск бессонницы растет почти вдвое, пишет Real Simple.

Проблема не только в продолжительности сна, но и в его ритме и глубине. Наш организм подстроен под естественный дневной свет, движение и общение. А современная работа часто все это нарушает. Сидящий образ жизни замедляет кровообращение и повышает уровень кортизола – гормона, который не дает расслабиться. Отсутствие дневного света уменьшает выработку мелатонина, а ночные смены сбивают биоритмы. В результате – усталость, дневная сонливость и постоянное напряжение.

Но менять работу не обязательно. Начните с простых привычек. Двигайтесь почаще, даже если это только маленькая прогулка либо легкая растяжка. Соблюдайте режим — ложитесь спать и просыпайтесь в то же время, даже на выходных. Старайтесь больше бывать на дневном свете – оно активизирует серотонин и помогает организму засыпать естественно.

Проводите по вечерам без работы и экранов. Синий свет тормозит мелатонин, а мысли о рабочих листах не дают уснуть. Лучше примите теплую ванну, сделайте дыхательные упражнения или запишите три приятных вещи, которые произошли за день.

Продукты, которые могут испортить ваш сон: в списке не только кофе – подробнее на Знай.ua.

Напомним, может привести к бессоннице: врачи назвали самое опасное время для употребления алкоголя.