Как повысить уровень вашей энергии без кофе: ученые нашли простой способ

Согласно данным ученых, уменьшение ежедневного времени сидения всего на 30 минут способно значительно улучшить метаболизм и дать людям естественный прилив бодрости. Исследователи выяснили, что это повышает эффективность организма в использовании как жиров, так и углеводов для получения необходимой энергии.

Об этом пишет The Mirror

Как отмечают исследователи, введение этой простой привычки необходимо для людей с сидячим образом жизни, которые имеют повышенный риск сердечных заболеваний и диабета.

Малоподвижность в сочетании с неправильным питанием приводит к тому, что организм потребляет больше энергии, чем тратит, что повышает риск хронических проблем.

По словам автора исследования Тару Гартвейт из Финляндии, нарушение этой гибкости приводит к повышению уровня сахара и липидов в крови, и вместо преобразования в энергию, избыток жира и сахаров откладывается в организме.

"Если метаболическая гибкость нарушена, уровень сахара и липидов в крови может повыситься, и вместо того, чтобы использоваться для производства энергии, избыток жира и сахаров может быть направлен на процесс их накопления в организме", - отметила Гартвейт.

В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, приняли участие 64 взрослых, которые вели малоактивный образ жизни и имели риск сердечных болезней и диабета.

Интервенционной группе предложили сократить время сидения только на один час ежедневно - без структурированных упражнений, а просто добавляя больше стояния и легких движений. Контрольная группа продолжала привычный малоподвижный образ жизни.

"Наши результаты свидетельствуют о том, что уменьшение сидячего образа жизни и увеличение даже легкой ежедневной активности (например, вставание во время разговора) могут поддерживать метаболическое здоровье и помогать предотвращать болезни в группах риска", - отметила Гартвейт.

Хотя через шесть месяцев исследователи не обнаружили существенной разницы в метаболической гибкости между интервенционной и контрольной группами (несмотря на то, что первая сократила сидение в среднем на 40 минут), дальнейший анализ выявил ключевой порог: участники, которым удалось сократить время сидения минимум на 30 минут, продемонстрировали значительно улучшенную метаболическую гибкость и окисление жиров.

Чем больше увеличивалось время стояния, тем лучше был конечный результат. Гартвейт заключает, что этот положительный метаболический эффект касается главным образом тех, кто физически неактивен и уже имеет избыточный вес и повышенный риск заболеваний.

Исследовательница Тару Гартвейт утверждает, что даже минимальная активность положительно влияет на малоподвижных людей. Для лучшего эффекта Гартвейт советует заниматься спортом.

Ранее эксперты назвали 5 опасных установок, которые заставляют нас терять энергию

• Пять продуктов, которые помогают снизить риск деменции и поддерживают здоровье мозга

• Пять фруктов с самым высоким содержанием витамина С - это не апельсин и не лимон

• Как снизить риск сердечного приступа: кардиолог назвал четыре простых шага