На завтрак, перекус или перед тренировкой: врачи рассказали, когда лучше есть яблоки, чтобы извлечь максимальную пользу

Яблоки уже давно являются одними из самых популярных фруктов. Однако, как оказывается, для нашего организма важно не только количество, которое мы потребляем, но и время, когда мы решаем их съесть, сообщает Interia Kobieta.

Яблоки содержат клетчатку и антиоксиданты, а также способствуют здоровью кишечника. Антиоксиданты способствуют защите нервных клеток от оксидативного стресса. Исследования также показывают, что употребление яблок может поддерживать когнитивные функции и снижать риск болезни Альцгеймера.

Интересно, что хотя яблоки содержат натуральные сахара, их низкий гликемический индекс и клетчатка вызывают медленное повышение уровня глюкозы, и они могут быть безопасны для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.

Яблоки на завтрак, перекус или, возможно, перед тренировкой?

По словам Лорен Манакер, магистра наук, зарегистрированного диетолога, употребление одного яблока вряд ли существенно повлияет на ваш метаболизм. Однако употребление яблока утром натощак может стимулировать работу кишечника и способствовать более быстрому стулу.

Употребление яблока во время или до сбалансированного приема пищи может помочь смягчить постпрандиальные скачки уровня сахара в крови, поскольку клетчатка замедляет усвоение углеводов. Если же говорить о метаболизме, то яблоки не ускоряют и не замедляют его.

Следует также отметить, что яблоки повышают ощущение сытости и могут помочь во время диеты, когда вы хотите уменьшить потребление сладостей, таких как шоколад или конфеты. Добавление яблока к утренней овсянке насытит вас и удовлетворит вашу тягу к сладкому.

Также следует рассмотреть яблоко как перекус перед тренировкой. Съев яблоко за два-три часа до тренировки, вы дадите своему организму время переварить его и компенсировать влияние клетчатки на кишечник, а также обеспечите заряд энергии перед тренировкой.

Ранее портал Знай писал о сладком антидепрессанте: почему ложка халвы работает лучше валерьянки.

Кроме того, мы сообщали, что врачи назвали продукты, приводящие к воспалению кишечника.

Также портал информировал о 8 способах, которые помогут избавиться от боли в горле.